秋老虎依然施發威，氣候也比較乾燥，經常令人有「秋乏」感覺，想睡但又因「秋燥」，反而睡不好，就是所謂的秋燥失眠症候群！吳明珠中醫師表示，有秋燥失眠困擾的人，建議喝安神湯助眠，以及按3大穴位，助一夜好眠。
為什麼會秋燥失眠
經過整個漫長的夏天的耗氣傷津、擾亂心神，臟腑功能失調，加上秋季燥邪為熱邪，易傷津液，津液屬陰，於是引起陰陽失衡，而出現睡眠欠佳，甚至失眠。
中醫學認為，“燥”是秋之主氣。燥為陽邪，當天氣變得乾燥而暑熱尚未完全散去，很容易耗損人體的津液。尤其隨著年齡的增長，中老年人對缺水不如年輕人般敏感，若不及時補充水分，人會變得口乾、失眠、多夢、五心煩熱、便祕等，這都是秋燥造成的一種生理變化；不僅會引起津液虧虛，而且會影響到陰陽平衡，導致陽盛陰虧。尤其，相對於陰虛體質較為明顯，甚至會影響到正常的睡眠。
秋燥失眠的3大證型
1.入睡困難：
入睡困難是失眠症最常見的表現形式，一般來說，超過30分鐘仍不能入睡，就認為是“入睡困難”。
2.淺眠做夢多：
睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動態就醒，有的早醒，不論何時入睡，早上三點鐘醒來，醒後再入睡更難，只好睜眼到天亮；有的人會一直做惡夢，從驚駭驚險的夢境中吵醒，出一身盜汗、心悸、面色蒼白，又睡不著了。
3.睡覺品質差：
有些人可以入睡，但是常感到睡覺不能解乏，醒後仍有疲勞感或入睡困難；難入眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，有的人很疲勞，也想睡覺，可是躺在床上便睡不著，翻來覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡覺時間明顯減少。有的人是白天很想睡，精神不濟，夜間卻又睡不著；上班上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，上床卻又睡不著了。
消除秋燥氣，需適當調整入睡時間、睡眠時長，提升睡眠品質。有“換季失眠症”一族，尤其需要做一些生活調整，來適應變換的季節。
👉推薦閱讀：全台近400萬人有失眠困擾！營養師推：5大助眠食物
換季失眠症宜生活調整
消除秋燥氣，需適當調整入睡時間、睡眠時長，提升睡眠品質。有“換季失眠症”一族，尤其需要做一些生活調整，來適應變換的季節。
1《素問•四氣調神大論》提到，“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑”。提醒我們要順應天時，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，避免熬夜，切忌過勞，這是秋天最重要的養生之法。
2.適當午睡，利於化解困乏情緒。古人講究睡子午覺的養生重要性，認為子午之時是陰陽交接，由盛及衰的時刻，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣複。而且午間作為人體交感神經最疲勞的時間，適當的午休能緩解機能疲勞。
3.秋季睡多1小時。若能在秋天多睡1個小時，跟隨天地氣機變化，收斂氣機，藏精補精，既補償了夏耗，又為冬天養足氣血，強身健體。
喝安神湯助眠。
👉推薦閱讀：喝咖啡超過這時間，會影響睡眠！除了睡前遠離藍光，專家：5大助眠秘訣
喝安神湯助眠
材料：白木耳3錢、合歡花3錢、百合3錢、玉竹3錢、陳皮1.5錢、枸杞子1.5錢、生薑 5片、鮮山藥300克、子排骨100克、鹽、香油、香菜各少許 。
作法：白木耳洗淨泡發、排骨洗淨切小塊後，放砂鍋內加清水適量，再將中藥材用布袋裝好，薑放入鍋中，大火煮滾，在小火燉煮約40分鐘，再入佐料最後放入枸杞子、香菜及可喝湯吃料。食用時去藥包。
功效：滋陰潤燥、潤膚、安神。
按3大穴位助眠
除了喝安神湯助眠之外，按壓穴位能安神定志，緩解失眠和秋乏，有的能健脾、培補正氣，補益夏天損耗，助白天精力充沛，晚上安然入睡。以下3大穴位，助一夜好眠：
1.百會穴
位於頭部，前髮際正中直上與兩耳連線的交點。屬督脈，位於顛頂，入絡於腦，為諸陽之會，可清頭目甯神志。
2.內關穴
位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，手握拳兩筋之間。屬心包經絡穴，心包經為心之宮城，具有“代心受邪”的功能，具有寧心安神的作用。
3.神門穴
腕橫紋與小指連線交點凹陷處。屬心經原穴，具有清心瀉熱，安神定悸的作用。
【延伸閱讀】
產後尿失禁打噴嚏就漏尿，揪3大風險！洪若霓醫師：4招避免產後漏尿
維生素D缺乏，「這些」系統拉警報！鄭乃源醫師：5大要訣補充維生素D
失智症海嘯來襲！逾32萬人罹失智症！李耀泰醫師：飲食運動5要訣遠離
資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/92494
喜歡本文請按讚並分享給好友
更多健康資訊：華人健康網
https://www.top1health.com