下午茶甜在心裡 胖在肚裡，真的要吃嗎?來看看你最愛吃哪種。高敏敏營養師幫大家整理出熱門甜點熱量圖鑑，以下甜點為每一份之數值。
楓糖肉桂捲 /150g：889kcal
巧克力鬆餅 /174g：527kcal
熔岩可可蛋糕 /95g：403kcal
草莓甜甜圈 /45g：366kcal
起司派 /4吋110g：355kcal
提拉米蘇 /85g：308kcal
檸檬塔 /75g：269kcal
芒果慕斯 /100g：267kcal
千層蛋糕 /80g：240kcal
巧克力波提 /45g：238kcal
蘋果派 /81g：229kcal
蜂蜜蛋糕 /67g：221kcal
奶油黑森林 /85g：218kcal
輕乳蛋糕 /80g：200kcal
司康 /68g：195kcal
原味蛋塔 /80g：182kcal
芒果冰皮月餅 /一顆65g：178kcal
香草泡芙 /59g：174kcal
原味可頌 /156g：156kcal
桂圓杯子蛋糕 /50g：150kcal
↑圖說：熱門甜點圖鑑表。（圖片來源：高敏敏營養師提供）
沒想到吧⋯肉桂捲竟然是第一名！許多甜點在製作時 都會有大量澱粉+油+糖，甚至為了提升風味 還會再添加餡料、糖漿、奶油。累積下來熱量很可觀!
1公克的糖 = 4大卡
衛福部建議每日精緻糖攝取量，應不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。例如：每日攝取2000大卡為例 添加糖攝取應低於200大卡。最好更低於100大卡（約25～50公克糖量)。
雖然吃甜可以舒緩壓力 但過量也會導致身體負擔
1. 易胖：吃糖=增加熱量 造成體重上升
2. 蛀牙：造成口腔環境酸化 腐蝕琺瑯質
3. 加速變老：糖化終產物(AGEs) 會加速老化機制
4. 內分泌失調：當糖分攝取過多 身體會增加分泌島素
5. 血壓升高：刺激血管發炎 造成血壓上升
6. 血脂升高：使血液中的 三酸甘油脂濃度提升
7. 糖尿病：胰島素敏感度下降 造成糖尿病風險
8. 心血管疾病：糖使血管內膜老化造成動脈硬化
9. 頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛
10. 影響認知功能、情緒：長期高血糖下 會影響腦血管健康
11. 脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積
↑圖說：甜吃太多的11種壞處。（圖片來源：高敏敏營養師提供）
但完全不吃也是會影響心情對吧！所以營養師高敏敏貼心提醒，想吃甜可以參照以下五點 減少負擔：
1.選擇以雞蛋、牛奶或原型食物為原料
減少餡料、少油少糖的甜點（能少點負擔 就盡量控制）
2.跟親友分食 分散熱量、增進感情
3.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿 不建議再配含糖飲料
4.下午茶時段 吃完可多起身活動 促進消化
5.購買時多看營養標示 注意攝取的糖量、脂肪含量
↑圖說：想吃甜食卻不想有太大負擔。（圖片來源：高敏敏營養師提供）