出門運動、旅遊不想中暑 「兩階段」喝水方法一定要會！

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

今年夏天，全台各地都出現極端高溫，熱得嚇人！在氣溫高的情況下從事戶外活動，人體的水分流失速度也加快，如果不及時補充，最嚴重可能引起脫水或熱傷害（包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑）等健康問題，怎麼「補水」自救？國健署提醒兩階段，不但戶外活動前1小時就要喝水，活動中更是每15分鐘補充水分才夠。

國健署社區健康組組長李嘉慧表示，炎炎夏日，不少人享受戶外活動的同時，常忽略補充水分的重要性，事實上，無論是從事戶外活動、運動、旅遊，或只是在陽光下走走，都需要隨時補充水分，且應謹記「適時、適度、適量」的三適原則，才能消暑兼顧平安。

一、 適時：建議戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充水分；活動中每15分鐘喝水。

二、 適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

三、 適量：出門前1小時適量慢速喝水400到600毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」；另，戶外活動中，每15分鐘飲水200到300毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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