早睡早起換季愛注意　花慈中醫分享「立秋」養生秘訣

　　接連的颱風過後，秋季也即將到來，2023年的8月8日父親節，正好是秋季的第一個節氣-立秋，花蓮慈濟醫院中醫部黃繻誼醫師表示，「立」是開始的意思，「秋」代表莊稼成熟，這時天地陰氣逐漸增強，而陽氣由"長"轉為"收"。每到立秋，此時太陽到達黃經135度，太陽照射往地球南移，南風漸減，北風漸增，因為夏季才剛結束，天氣大多仍屬炎熱，盛夏餘熱未消，所以，要小心秋老虎，日夜溫差會開始變大，要慎防感冒上身。

　　為了幫助大家健康換季，黃繻誼醫師從食衣住行方面，分享秋季養生秘訣。民以食為天，首先從「食」的方面著手，中醫理論提到「秋冬養陰」，而秋天又屬燥，所以，這個時節不宜過量飲食辛辣類食物，辛辣類食物會發散，會促進發汗，這會使乾燥加重，例如.蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味食材應當少吃。秋季飲食上建議要潤肺生津，用酸味收斂肺氣，潤肺方面，可服用芝麻、百合、蜂蜜等食物滋陰潤肺，還可以吃銀耳蓮子露，當中白木耳含有植物性的膠質，可潤肺止咳，具有保濕滋潤的效果，而蓮子則是補脾健肺的效果。用於收斂肺氣的酸味食物則可考慮檸檬、葡萄、柚子等。

　　「衣」的方面，立秋後天氣漸轉涼，日夜溫差大，而秋天本來就會有乾燥的現象，容易傷肺，正是容易感冒的季節，對於早出晚歸的人來說，建議白天出門時要多備薄外套，配合洋蔥式穿搭，避免夜間著涼。

　　而在「住」的方面，根據《黃帝內經》記載，秋季要早臥早起，與雞俱興。其實就是現代生理時鐘的一種調適，當太陽日照變短的時候，一天之中屬陽的時間變短，所以要早臥早點就寢，至於早起則可以使肺氣舒展。一般來說，建議可以在晚上的9-10點入睡，早上5-6點起床。

　　「行」的方面，講的是行動、活動，在秋天到來以後，天氣漸漸轉涼，人體出汗量減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到平衡狀態，因此人體感到舒適，並處於鬆弛的狀態，身體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是「秋乏」。這個時候可以透過適當的運動驅除秋乏，大家可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目。

　　除了食衣住行之外，在情緒上，秋季植物會開始泛黃、凋零，睹物思情，所以古人就覺得容易有悲傷的情緒出現，在楚辭中就有提到，悲哉！秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰。《黃帝內經》則提到「喜勝優，憂傷肺」，意思是過度悲傷會傷害人體的肺氣，肺氣虛，就可能會出現氣喘、慢性咳嗽的狀況，因此在情緒上可以保持喜悅，透過喜悅的心情可以抑制這種情緒，找點自己喜歡、有興趣的事務，可以幫助自己排除憂愁。

　　最後是黃繻誼醫師分享兩個適合在秋季按壓的穴位。首先是「迎香穴」，迎香穴屬於大腸經的穴位，對於鼻子過敏或鼻塞的人有通鼻竅的效果，按壓方式可以用將左右兩手比成劍指，搓揉我們的鼻翼，這樣可以按壓到鼻翼的穴位，這對於長期過敏，在溫差變化時容易打噴嚏的人會有幫助。還有一個穴位就是「魚際穴」，魚際穴屬於肺經的穴位，在按摩的方式上我們可以將兩掌相對，將兩手魚際貼揉，這個穴位可用於清除肺熱、止咳喘，同時也可以幫助改善喉嚨的乾癢疼痛。