不只酒癮、菸癮⋯連思考也會中毒！醫揭「想法中毒」解法：集中精神

今天沉溺在哪一種毒裡呢？我們身體即使靜止不動，自然產生的想法卻會不停地活動，有時候我會無法擺脫想法，有時候也會覺得那些想法就是我自己。您是否也身陷在「想法中毒」中？

在過去，抽菸的行為被視為是一種個人的嗜好，最近被宣稱是一種疾病。實際上，這種疾病的病名為尼古丁病。毒品中毒是最困難的疾病狀態，會造成個人與國家的傷亡。那酒精中毒呢？在門診診療室裡經常接觸到酒精中毒患者，這是一種很難治癒的疾病。

酒精中毒患者雖每次誇下海口說自己一定能戒酒，事實上靠著自己的力量戒掉的案例，則少之又少。即便如此，所謂中毒的意義為何？將其定義為「自己無能力中斷」。想要中斷自己重複做的行為，卻無法中斷的狀態。

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我是誰？也許會認為腦海中不斷浮現的個人想法，就是我吧！想法並非是我，想法即使佔據我整個大腦，依然不是我。想法僅僅是我的一部分，只是附著在我身體上的某個存在，寄生的存在。若陷入想法的泥沼中無法自拔時，就是陷入想法中毒的泥沼中。

想法中毒與其他中毒一樣，想法也是會自己亂竄，偶爾卻無法中斷，就這點來看，想法也是具有中毒的特性。

若透過一杯酒，就能與朋友在良好的氣氛下聊天時，那這一杯酒就能成為與他人溝通的良好媒介。然而，從一杯酒增加到一兩瓶酒，再增加到兩三瓶，就是成為使自己昏厥的要因，那就是威脅生命的毒品。不是自己在喝酒，而是變成主客顛倒，酒在喝自己的狀況。若隔天又再次想要找酒喝時，就是個中毒者，酒精中毒者。

我們的生活中，若將想法視為與他人聊天與溝通的媒介時，就是必需品。因為這個必要性，使得想法附著在我身上，是經過各種過程而形成的。各位曾有遇過這個人以主人自居，顛倒主客關係的經驗吧！相同的想法不斷地重複，就是想法中毒，與其他中毒一樣，想法中毒也會使我們身心俱疲。

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憂鬱症的本質，就是無法擺脫過去的想法所導致的。在生活的過程中，沉浸在過去的美好回憶時，會讓我們散發出微笑。反覆的想法，大多喜歡執著在負面事物中。反覆的想法，大多是集中精神在消耗能量的黑暗事物上，而非開心的事情上。所以憂鬱症患者有無法擺脫過去悲觀思
惟的傾向。

接著我們分析一下焦慮症吧！焦慮症患者，是未來的某個想法一直在腦海裡盤旋。對光明未來的期望，一般會成為我們充滿活力的動力來源。未來具有不確定性的特性，誰也不知道明天會發生什麼事情。想要個人自由，卻無法如願以償，這就是未來。

這種不確定性成為未來的不安要素。所以被未來的想法給淹沒時，就會變得焦躁不安。焦慮症患者被未來的想法消耗大部分的能量，不安與恐懼之火不斷燃燒時，就會把焦慮症患者烤焦。
當我們想中斷這種悲觀思惟，卻無法中斷，且深陷痛苦之中時，就是一種「想法中毒」，它讓我們陷入憂鬱與不安中。

中毒的特性若是不斷反覆的行為，那麼該如何中斷呢？中斷後，須集中精神在哪些方面上呢？憂鬱與不安是對過去與未來的反覆想法，那麼就中斷這些想法，集中精神在現在。徹底洞察現在的生活，才是生活的本質。偶爾可以回顧過去，也可以期待未來。那些都是讓現在生活過得更充實的手段，過去和未來若支配現在時，就是主客顛倒，生活的主人不是過去或未來。

從想法中毒中解脫出來，並非易事。想擺脫中毒，首先須檢視自己是否對某事中毒。我並非由任一想法主控，須檢視以主人自居的我，真正的想法是什麼？為了檢視，須先中斷想法。佇留在現在，觀察哪些想法的我才是真正的我。

（本文摘自／你是爬蟲類腦？還是人類腦？—跟著腦科專家，徹底理解自我、看透人心／橙實文化）