下班想去全聯買點健康食材 卻在冰櫃前卡關？！想要增肌減脂、這些都是優質蛋白質，奉上營養師的蛋白質採買清單。
你知道每天需要吃多少蛋白質嗎？ @建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g) @直觀建議每日 3-8 份（一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份 蛋白質含量為21-35g✋️ ）
反過來說 如果缺乏好的蛋白質，可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差。
菲力牛排 熱量：184kcal C0.1/P20.6/F10.7
溏心蛋 熱量：175kcal C3.8/P14.3/F11.5
棒棒腿 熱量：151kcal C0/P18.9/F7.8
香魚 熱量：147kcal C0/P18.5/F7.5
豬後腿肉 熱量：123kcal C0.4/P20.4/F4
去皮雞胸肉 熱量：117kcal C0.6/P23.3/F1.9
鯛魚 熱量：110kcal C2.5/P18.2/F3.6
雞里肌 熱量：109kcal C0/P24.2/F0.6
白蝦仁 熱量：103kcal C0/P22/F1
草蝦 熱量：100kcal C1/P22/F7
帶莢毛豆 熱量：97kcal C15/P12.9/F1.7
傳統豆腐 熱量：87kcal C6/P8.5/F3.4
干貝 熱量：57kcal C1.7/P12.7/F0.4
魷魚圈 熱量：50kcal C3/P11/F0
蛤蜊 熱量：37kcal C2.7/P7.6/F0.5
有沒有發現雞胸肉、里肌肉的脂肪含量超低！油脂熱量僅佔8% 難怪深受健身減肥人士的喜愛!肉品之外 蛋也是很好的蛋白質來源。而其中的蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源 很多健身運動人士很愛，幫助增肌減脂。
不過也要提醒大家 不是只有吃肉才有蛋白質，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低 膳食纖維跟植化素更豐富。建議每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白 讓身體更健康 還能降低死亡率。
例如豆豆家族中的“#毛豆、#黑豆、#黃豆” 都是很棒的植物性蛋白質來源。蛋白質含量高、脂肪含量低、還是屬於蛋白質完整的”完全蛋白”，更是素食者必吃的優質蛋白來源。
最後 除了多攝取優質蛋白質之外 ，也要同時進行肌力訓練，才能更有效幫助增肌減脂。
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