好眠事務所》情緒沒辦法穩定？可能是你睡眠出了問題
【愛傳媒好眠事務所專欄】
有時候，即使我們想要控制自己的情緒，卻總是感到困難。這可能是因為我們沒有注意到睡眠品質的影響！事實上，睡眠和情緒之間有著密不可分的關係，彼此相互牽動。就像是情緒的糾結，也會影響我們的睡眠。因此，若想要擁有穩定的情緒，就必須要重視睡眠品質！
▌睡眠品質影響情緒穩定
許多研究都指出，睡眠不足和睡眠品質不佳會增加焦慮和憂鬱的風險。這是因為睡眠不足會增加身體的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，進而對情緒穩定性造成負面影響。此外，睡眠不足也會影響大腦的清理和整理功能，進而增加焦慮和憂鬱的風險。
▌情緒問題也可能導致睡眠障礙
情緒問題，例如憂鬱和焦慮，也可能導致睡眠障礙。如果你希望保持情緒穩定和愉悅的心情，那麼優先關注你的睡眠質量是很重要的。現在起，讓我們一起過一個美好的夜晚，擁抱健康、快樂的生活吧！
▌睡眠與情緒調節
良好的睡眠對情緒調節非常重要。睡眠有助於大腦清理和整理，減少焦慮和憂鬱的風險。此外，睡眠也可以幫助身體產生更多的血清素和多巴胺等神經遞質，這些神經遞質可以促進情緒穩定。
因此，如何改善睡眠品質並保持情緒穩定呢？這裡有幾個小貼士與你分享：
1. 建立良好的睡眠習慣：例如固定睡眠時間和睡前放鬆練習。
2. 避免在睡前飲用含咖啡因的飲料或攝入刺激性食物：例如巧克力、咖啡。
3. 創造一個舒適的睡眠環境：例如保持房間涼爽、安靜和黑暗。
4. 在日常生活中練習情緒調節技巧：例如冥想和深呼吸。
良好的睡眠品質有助於穩定情緒。所以，從今晚開始，讓我們盡可能地創造一個讓自己舒適的睡眠環境，享受好的睡眠吧！這將會使你明天的身心狀態更加穩定和充滿活力！
作者為好眠事務所心理師陳莉婷 。
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