現代人講究健康養生，因此都會常備保健食品，其中民眾最愛吃的保健食品排行，前3名一定會有B群，但你知道B群的功效有哪些嗎？事實上，維生素B群主要功用在調解新陳代謝、增進免疫系統和神經系統功能，若補充不足容易出現全身倦怠、虛弱、體力不支等情形。家醫科醫師建議，購買B群時，記得要聰明選擇自己所需的B群元素，並注意濃度夠不夠。
台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄於臉書粉絲頁分享，在營養治療的過程中，醫師會考慮選擇各式各樣不同的營養素，搭配生活習慣給個案做調理，同時也會檢視過往吃過的營養品。然而，民眾最愛吃的保健食品排行榜，前3名一定會有B群，原因不外乎是「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」。
維生素B不只一種
陳欣湄表示，在營養科學初期，一般認為維生素B是獨立的營養素，就像維生素C或D一樣。隨著科學研究的進步，發現原來維生素B其實不只1種，而是由許多具有相關但結構和功能各異的化合物組成的大家庭，例如B1、B2、B3，將這些成員集合起來，統稱為維生素B群、綜合B群。
為什麼有些人會說B群可以幫助睡眠？又有人說B群可以提振精神？陳欣湄解釋，這取決於保健品裡的B群是哪幾種類型、有哪些成員。陳欣湄表示，民眾下次購買B群時，記得要聰明選擇自己所需的B群元素，並注意濃度夠不夠，以下分享幾種B群組合對於身體症狀的幫助：
- 糖尿病周邊神經炎（B1、B6、B12）
- 口內潰瘍（B2）
- 心血管方面疾病（葉酸）
- 慢性壓力（泛酸）
- 非缺鐵性貧血的大球性貧血（葉酸、B12）
延伸閱讀：
維生素B群飲食指南》營養師教你一文看懂：補充B群「這樣吃」最有效
維生素B群對身體的好處
陳欣湄表示，維生素B群是身體必需營養素，人體不會自然產生，須通過食物或補充劑獲取，而它可促進能量代謝與紅血球生成，以及維持神經系統、皮膚、眼睛健康。
- 促進能量代謝：有助於身體將食物轉化為能量，維持身體正常的代謝和生理功能。
- 神經系統健康：對於神經系統的發展和健康具有關鍵作用，可維持正常的神經功能、提高注意力和增強記憶力。
- 促進紅血球生成：葉酸和維生素B12有助於紅血球的生成和分裂，維持血液中的紅血球數量，維護身體的氧氣供應和能量代謝。
- 保持皮膚和眼睛健康：保持皮膚、頭髮和指甲的健康，維生素B2也有助於保護眼睛免受光照傷害。
缺乏維生素B群的症狀
一旦我們身體缺少了維生素B群，神經傳導就會出現問題，陳欣湄也指出缺乏維生素B群的症狀，包括疲勞、缺乏精神、消化不良等。
- 疲勞和缺乏精力：缺乏B6、B12。
- 消化不良：缺乏B1、B12。
- 貧血：缺乏葉酸、B12。
- 神經系統疾病：缺乏B1、B6、B12。