午餐或晚餐來一碗湯麵暖胃又容易飽,不過營養師李婉萍提醒,大快朵頤同時要擔心可能會吃下比飯類更多的熱量,她也整理常見 11 種湯麵的熱量以及如何不讓熱量爆表。
李婉萍營養師提醒,像是紅燒牛肉麵、榨菜肉絲麵,鈉含量較高,高血壓者較不適合食用;酸辣湯麵、肉羹麵、土魠魚羹麵則較不適合糖友食用,她也將常見 11 種麵類分為紅燈、黃燈以及綠燈區:
紅燈
- 紅燒牛肉麵(959g) :963 卡,高血壓不適合
- 排骨酥麵(738g) :747 卡
- 餛飩麵(700g) :602 卡,高膽固醇不適合
黃燈
- 鵝肉麵 (727g):579 卡
- 酸辣湯麵 (753g):577 卡,糖友不適合
- 榨菜肉絲麵 (700g):532 卡,高血壓不適合
- 肉羹麵 (729g):460.7 卡,糖友不適合
綠燈
- 鴨肉麵 (682g):431 卡
- 土魠魚羹麵 (606g):430 卡,糖友不適合
- 湯意麵 (338g):379 卡
- 擔仔麵 (378g):282 卡
注意「配料、料理方式、湯頭」三元素 健康吃湯麵
而為什麼吃麵比吃飯還容易不自覺攝取更多熱量呢?李婉萍營養師解釋,因為在吸食麵條的過程中,我們會無意間加快進食速度,若吃太快沒有好好咀嚼就容易胖,雖然一碗麵的澱粉量不多,但會因為麵條類型、配料、料理方式不同而造成麵多、一點肉、幾乎沒有蔬菜的現象,進而在熱量及均衡度上拉開差距。
她也分享,想要在吃湯麵時避開地雷的話,可以注意湯底、料理方式以及配料的挑選。湯底的部分建議可以清淡者優先,像是像紅燒、榨菜肉絲鈉含量較高,高血壓者應避免,過多的鈉也容易造成水腫,此外,喝湯時可以只喝一半就好,至少可減少 100 卡的熱量。
李婉萍營養師補充,建議糖友盡量不要選擇羹麵類勾芡的湯麵,由於太白粉溶於水,會增加醣類含量,進而讓血糖變高,也容易變胖;最後配料的部分,像是排骨酥麵、土魠魚羹麵、餛飩麵都有炸的肉塊、有絞肉的餛飩,不僅多油脂還多很多醣類,整體澱粉量容易爆表,民眾在選擇上可以多加留意。
文/李祉函 圖/楊紹楚
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