小滿，是 24 節氣中夏季的第 2 個節氣，每年在 5 月 20〜22 日之間。《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿」。說明夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。
佑昌馬光中醫診所中醫師王彥喬表示，「滿」除了有夏收農作物穀粒飽滿的意思之外，還有雨水充沛盈滿之意。小滿過後，天氣逐漸炎熱，日照時間變長，雨水也會開始增多，可以開始為了夏天的暑氣和濕氣做養生的準備。
小滿時節最容易出現這些症狀
王彥喬說明，濕熱之邪侵犯人體時，會感到全身像悶住般無法舒展，頭沉重四肢發懶無力，流汗較黏或體味變重，有些人會有大便軟黏、消化不良、腸胃道蠕動變慢而便秘等。
所以在「小滿」節氣裡，養生要著重調理脾胃，當脾胃運化變好，則濕氣就不會滯留體內，得以改善身體免疫力，提振精神體力、維持氣血舒暢，讓身體更為健康。
王彥喬指出，中醫認為脾胃的調養，關鍵在於「健脾利濕」。而最常用的藥膳即是「四神湯」，其中包含茯苓、芡實、山藥、蓮子四味藥材，此外，也常用薏苡仁取代芡實，讓屬性更加溫和，適合全家大小調補身體。
夏養心，多吃苦味與甘涼食物
王彥喬提到，小滿時節已進入夏季，而「夏主火、內應於心」，說明夏季應特別重視心臟的調養。因為炎熱的氣溫會影響心臟功能，而且會使體內血流加快，心臟的負荷也相應變大。
中醫說「夏養心」，而心喜涼，初夏濕熱的天氣適合多吃苦味食物，如苦瓜、筍、秋葵；或甘涼食材，如絲瓜、冬瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆、決明子、綠茶等，來消暑降火氣。
濕熱纏身，多按壓 2 穴位可改善
王彥喬提醒，小滿的養生重點就是清熱、祛濕，而想要除濕熱、預防上火，還可緩解、預防中暑，不妨多按壓 2 個重要穴位。
合谷穴
穴位：在虎口處，第一、二掌骨之間，兩骨相合的地方
療效：時常按摩，可以清熱除濕、強健身體。主治頭痛、胃痛、經痛、牙痛等，也可以預防感冒、降血壓。
大椎穴
穴位：低頭時，脖子和背部相接的地方，有塊明顯骨頭隆起，大椎穴就在它的下方凹陷處（「第七頸椎棘突」與「第一胸椎棘突」之間隙）。
療效：能升陽、益氣、退熱、補虛。如果配合針灸、拔罐等治療，還有降血壓、治療虛勞、盜汗的功效。
諮詢專家：佑昌馬光中醫診所中醫師 王彥喬
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
延伸閱讀：
「小滿」節氣腸胃容易出問題！專家提除濕熱、養脾胃的健康 4 原則