許多人在日常生活中，無意識地習慣了翹腳，這種兩腿交叉的坐姿，看似無害，但其實可能對身體造成潛在傷害。胸腔暨重症專科醫師黃軒在他的臉書粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》中提醒大眾，長期翹腳可能導致脊椎側彎、髖關節疼痛，甚至增加心血管受損和血栓形成的風險。特別提醒男性，翹腳還可能使睪丸溫度升高，進而影響精子的數量和品質。
▲ 長期翹腳會造成脊椎側彎和髖關節疼痛、增加心血管受損和血栓形成的風險，還會影響精子的數量和品質。（示意圖／123RF）
黃軒醫師引述多項醫學研究，闡明了翹腳對骨盆腔脊椎的影響，這種姿勢可能會引起骨盆腔脊椎錯位，無法對齊，進一步引發駝背和脊椎側彎的問題。此外，長時間翹腳會對下肢的腓神經施加壓力，有可能導致受傷風險，甚至出現「足下垂」的症狀，更有可能導致「大轉子疼痛症侯群」（greater trochanteric pain syndrome, GTPS），產生髖關節外側一邊莫名的疼痛。
翹腳與心血管風險：血壓升高和血栓形成的關聯
翹腳的影響不止於此，這種姿態還會使血液的收縮壓（Systolic）和舒張壓（Diastolic）分別上升8和10毫米汞柱（mmHg）。這是由於血液在靜脈中聚集容量增加，心臟負擔增大，導致長期血壓升高，進而增加心血管受損的風險。持續翹腳且久坐不動，可能對下肢血管造成壓力，進而增加血栓形成的風險。
男性翹腳的隱憂：如何影響精子數量和品質
對於男性而言，翹腳的後果可能更為嚴重。黃軒醫師指出，長期翹腳會使睪丸溫度升高，影響精子的產生。一般來說，睾丸的溫度應該比正常體溫低2至6度，但坐姿時，睪丸溫度可能會上升2度，翹腳時溫度更可能上升3.5度。當陰囊和睾丸的溫度升高時，男性精子的數量和品質可能會大幅降低。
▲ 醫師提醒：男性翹腳恐帶來更嚴重的健康問題（示意圖／Shutterstock）
應對翹腳習慣：黃軒醫師的實用建議
如果你無法立刻改掉翹腳的習慣，黃軒醫師有些實用的建議：儘量兩腳輪流翹，並且儘量不讓同一姿勢持續超過20分鐘，以防止骨盆歪斜，避免下背肌肉與腰椎受力不均。此外，盡量避免坐太軟、椅面過深、缺乏背部支撐的椅子，因為這些情況會使長時間翹腳更容易導致腰椎弧度變差，從而引發下背痛或其他椎間盤突出的問題。
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