一悶熱就懶洋洋、莫名起床氣！小心「夏日疲勞」上身...中醫 3 招補回元氣

悶熱的天氣總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人甚至會食慾下降，變得心情浮躁、不安，尤其到了晚間煩悶的環境更難以入睡，一起床即產生疲倦、虛弱等不適症狀，中醫師教你透過飲食補氣補力，應對濕熱交替環境帶來的不適。

中醫師薛博文指出，春夏交替之時更易感疲倦，在於人體面對溼熱交雜的環境中，汗水不易排出容易消耗更多能量，尤其是氣較虛的民眾代謝較慢更不易適應環境的變化，疲倦感會更明顯。

夏季潮濕水氣排不出

春入夏時節氣候多半潮濕悶熱，有些民眾容易因此大量出汗，此時就會耗損津液、氣，而感到疲倦、虛弱，薛博文分享不易出汗的民眾也要注意，尤其是體質較為肥胖，長期坐在辦公室缺乏運動，容易有氣虛體濕體質。

不只此因缺乏運動、走路容易氣喘吁吁，身體能量不足使代謝變慢、體內水氣排不出去、容易累積體內廢物易感疲憊，建議透過 3 步驟日常保養去濕、補足初夏元氣。

1.  環境溫度調節：建議可以透過冷氣、除濕機，幫助保持環境濕度乾爽，避免外濕體內濕氣排不出去的情況。

2.  充足休息、適當運動：因悶熱是消耗性的天氣，建議個人調理首要先讓自己有充足的體力，睡眠養成足夠的氣，對抗環境不適，建議可在清晨或傍晚時，進行 30 分鐘的有氧運動讓身體微微出汗，不宜過多流汗以免能量過度消耗。

3.  日常補氣：當體內濕氣過重會耗損陽氣，以至於容易讓人感到疲倦、沈重及虛弱，如果要進一步調理，建議可以先找中醫師辨別體質及當下狀態，再進行調理，傳統上黃耆、人蔘的組合可以加強補氣的效果，結合除濕的方向，能有效增加體質調整效率。

醫師也提醒，現今許多民眾因工作壓力、熬夜、日夜顛倒的生活方式讓入夜後難以入睡、睡眠品質不佳或是易驚醒，如身體已經不適或處於中暑、感冒的狀態，應先找執業中醫師進行診斷，再來進行調理。

文／謝承恩　圖／巫俊郡

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