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飯量沒變卻「每年變胖1公斤」 營養師程涵宇:10個習慣害你瘦不下來

eNews新聞網/曾亭皓 2023.05.05 12:27

隨著年紀增長,身體代謝逐漸變差,明明飯量也沒有改變,體重卻是有增無減。對此,營養師程涵宇表示,要想預防變胖,除了靠運動之外,生活中也要注意「10個小習慣」,否則就會在不知不覺中,導致你悄悄變胖。

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▲調整10個生活習慣可以改善中年肥胖。(圖/程涵宇授權提供

 

程涵宇曾在臉書粉專「程涵宇營養師」發文表示,研究發現,一般成人接近中年時,每年大約會增加0.5至1公斤,雖然這個數據看似無害,但如果換算成10年的時間,相當於額外增加5至10公斤。她也提到,即便飲食健康、有運動習慣可以預防體重增加,卻有一些容易被忽略的10件小事,很可能在不知不覺中使人變胖。

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▲研究發現:接近中年時,每年大約會增加0.5至1公斤。(示意圖/shutterstock

 

以下是程涵宇營養師建議要注意的10個生活習慣:

  1. 吃飯速度:現代生活忙碌,許多人吃飯的速度也跟著變快,但吃飯速度較快的人更容易超重或肥胖。適當放慢吃飯速度,讓身體有時間告訴大腦「已經飽了」,避免吃掉過多的食物。
  2. 水分攝取:喝足夠的水有助於身體代謝,預防口渴被誤認為飢餓。習慣在早餐前喝2杯水,有助於減少一餐的熱量攝取。

  3. 社交聚會:適當控制社交聚會中的飲食,避免過量大餐和酒精攝取,以免導致變胖。

  4. 運動習慣:久坐的人更容易有過重問題,罹患慢性病的風險也更高。工作休息之間,記得多站起來活動,對身體和眼睛都有好處。

  5. 睡眠品質:充足的睡眠對減肥至關重要,因為睡眠不足會影響荷爾蒙的變化,以及降低運動的動力。建議保持規律的作息,並保持良好的睡眠環境。

  6. 壓力管理:長期生活壓力大的人容易在無意識中增加身體脂肪,尤其是腹部脂肪。適當的放鬆和休息對身體健康至關重要。

  7. 蛋白質攝取:確保飲食中蛋白質充足,有助於增加飽腹感並穩定體重。高蛋白飲食還能促進新陳代謝,保持肌肉量。

  8. 膳食纖維攝取:膳食纖維有助於控制食慾、增加飽足感。多攝取纖維豐富的食物,如全穀類、蔬果等,對減重有顯著幫助。

  9. 控制調味料:避免過度沾醬,因為許多醬料含有高熱量和糖分。選擇低熱量的調味品,如檸檬汁、香醋等,以減少熱量攝取。

  10. 用餐規律:保持規律的用餐時間,有助於維持生理節奏,促進消化和新陳代謝。可以嘗試間歇性斷食法,如14:10或16:8方法,以調整飢餓和飽足感。

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▲容易讓人變胖的10件事。(圖/程涵宇營養師授權提供

 

本文經營養師程涵宇臉書粉專《營養師程涵宇》授權報導

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