搭機出國玩的人越來越多，高敏敏營養師提醒大家坐飛機時也要留意自身狀況，偶有會發生的不適感，尤其常發生的 #經濟艙症候群。輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住易有猝死風險。
尤其是超過5小時的飛行就有發生的危險。老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、、肥胖、孕媽媽都有較高的危險。高敏敏營養師幫大家整理出搭飛機可以怎麼吃怎麼做，想改善經濟艙症候群的朋友，不妨參考看看。
什麼是經濟艙症候群？經濟艙症候群有什麼症狀？ 經濟艙症候群又稱 #深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )，長時間在狹窄空間缺乏活動 →靜脈血液回流受阻 →血液稠度增加 →當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 (嚴重甚至會虛脫、易猝死)
想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？或避免吃什麼？
#多喝水 人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分呼吸、流汗，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。
#吃魚油 適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。
#維持充足睡眠 建議前一天要睡飽 減緩搭乘飛機的不適感。
#按時用餐 依照當地時間用餐 維持餐餐均衡、不過飽。
#下飛機後曬太陽 補充維生素D 減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。
#限制酒精 女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量 以紅酒為例：
#限制酒精 女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量 以紅酒為例： 男生<紅酒220c.c 女生<紅酒110c.c
#限制咖啡因 咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累，還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌 導致焦慮、緊張。
#勿過量飲食 放慢吃飯速度 並八分飽即停
其實不是只有坐飛機才會有這種機會發生，長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！建議大家不要長時間坐著不動，雙腳常變換姿勢、勿翹腳以免發生深部靜脈血栓。
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