疫情開放，搭飛機出國玩的人越來越多，但在安排下次旅程的同時，也要多留意自己或同行友人在坐飛機時，常會發生的不適感，尤其是易發生「經濟艙症候群」的5大風險族群，在超過5小時的飛行中，症狀輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重甚至可能血管塞住，有猝死風險！
經濟艙症候群是什麼？
經濟艙症候群，正式醫學名稱為「深度靜脈血栓」（Deep Venous Thrombosis），又稱機艙症候群、旅行症候群。深度靜脈血栓是由於長時間坐在狹窄的空間、缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。
一旦站起來，血栓到達肺部，會引起：
- 呼吸困難
- 胸痛
- 嚴重時會陷入虛脫
- 猝死
除了搭乘飛機外，長途坐火車、坐巴士或久坐看電視，久坐打牌，若突然起身，也可能會出現經濟艙症候群相關症狀。
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經濟艙症候群5大風險族群
營養師高敏敏在臉書粉絲頁發文表示，經濟艙症候群好發「5大高風險族群」包括：
- 老年人
- 有靜脈曲張病史
- 血栓病史
- 肥胖
- 懷孕婦女
預防經濟艙症候群飲食怎麼吃？
想預防經濟艙症候群，飲食上該如何吃？又該避免吃什麼？高敏敏建議：
- 多喝水：人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷經由呼吸、流汗等各種方式排出水分，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免血管栓塞
- 吃魚油：適量攝取魚油可以保持血液暢通，EPA可助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管
- 維持充足睡眠：建議搭飛機前一天要睡飽，可減緩搭乘飛機的不適感
- 按時用餐：依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽
- 下飛機後曬太陽：補充維生素D，減緩焦慮症狀，也活化體內免疫系統
- 限制酒精：女性每天約1個酒精當量、男性每天2個酒精當量。以紅酒為例：男生每天不應超過紅酒220毫升，而女生每天不應超過紅酒110毫升
- 限制咖啡因：咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，若攝取過量咖啡因，會導致身體太過興奮，容易因缺氧而感到更加疲累；也會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張情緒
- 勿過量飲食：放慢吃飯速度，吃8分飽就好
高敏敏也補充，應避免長時間同一姿勢不動，建議民眾在維持坐姿時，雙腳可經常變換不同姿勢、避免翹腳，才能預防發生深部靜脈血栓；也希望出國旅行的民眾，都能快樂出門、安心回家。
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做健身操可預防經濟艙症候群
除了搭飛機外，長途搭車或久坐，也可能會引起經濟艙症候群。衛福部國健署指出，應適時起身活動，做簡易的活動、健身操等，活動筋骨，減輕身體的僵硬，減輕腿部血液循環不良，最好能每隔2小時站起來活動筋骨。
由於飛機內的含氧量較低，做深呼吸運動有助於將足夠的氧氣輸入血液中。也有專家研究，搭乘前服用阿斯匹靈可降低靜脈血血小板凝集之現象，進而降低靜脈血栓的發生。
想預防經濟艙症候群，國健署建議可做簡單健身操：
- 全身活動：小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部，先縮緊5秒，再放鬆5秒，重複做幾分鐘
- 聳肩運動：雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動
- 頭頸運動：頭部緩緩地做向前、向後運動，及向上、向右繞圈運動
- 肢體運動：上半身向左、向右做轉身運動
- 手部運動：高舉右手，儘量向上舉；再換左手做重複動作
- 腿部運動：小腿上下伸腿運動，活絡膝蓋