30歲之後要注意！醫分享「4大招」遠離肌少症

身體在30歲以後，肌肉就會逐年加快流失。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，若年輕時沒有留住肌肉量，年長後可能會出現肌少症，因此呼籲民眾遵循4大招 ，包括攝取足夠的熱量、補充蛋白質、補充維生素D及維持運動習慣，才能有效預防肌少症。

▲ 身體在30歲以後，肌肉就會逐年加快流失。（示意圖／Shutterstock）

陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》發文提到，很多樂齡族都會碰到肌少症的問題，主要原因在於長期習慣錯誤的生活方式，一旦出現肌少症，生活品質將大打折扣，患者不僅容易跌倒、骨折，嚴重者連起身、握住東西都有困難。

陳鈺泓建議，平時應「吃夠熱量」，若長輩食慾差或吞嚥困難，可能造成營養不足、沒有體力，還會加速肌肉流失，不妨增加食物的色香味來吸引長輩進食，將食材切成小塊或製作成液體狀，來增加長輩食用的分量。另外，很多長輩誤信不吃肉可養生，但人體需要「補充充足蛋白質」才能保護肌肉，若擔心攝取過高脂肪，可用白肉取代紅肉，或使用蛋白質補給品，如高蛋白，以免肌肉流失。

陳鈺泓提醒，「補充維生素D」可減緩肌肉流失、維持骨骼健康，最好平時多曬太陽或多吃深海魚，像是鮭魚、鯖魚等均含豐富維生素D，同時也要「維持運動習慣」，因為適當重量訓練可維持肌肉，避免肌肉流失，若長輩擔心受傷，建議找一個專業教練指導，學習安全運動的知識。

本文經板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導

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