預防腰痠背痛 中榮埔里分院提供民眾居家腰部保健
三星傳媒/
3 年前
（記者葛婕／南投報導）據統計，八成以上的人一輩子至少會經歷一次腰痠背痛，輕者可自行緩解，重者會劇痛纏身並影響日常生活活動。復健科物理治療可以針對腰痠背痛症狀進行治療，如熱敷、牽引、電療等，另外以運動治療提供適當的拉伸與訓練，可以有效地提升腰部的活動度和肌肉力量，來減少疼痛和不適的發生。
中榮埔里分院復健科提供以下民眾在家可執行的居家腰部保健運動：一、腰部肌群自我牽拉運動：平躺姿勢下，雙腳屈膝踩床，接著雙手環抱雙膝往胸口方向靠近，會感覺到骨盆與腰部有拉扯感，停留15~20秒後，慢慢回到起始姿勢，反覆做10~20回。二、腰部與臀部肌力運動；平躺姿勢下，，雙腳屈膝踩床，接著將右或左腳向上抬起，跨於對側腳(呈4字型)，然後慢慢抬起臀部，使背、腰、腿成一直線(此時臀部與腰部肌肉會有用力的感覺)，保持這個姿勢5~10秒，然後慢慢地回到起始位置，反覆做做10~15回。
運動的過程或結束時，如感到腰部疼痛加劇或是有神經根症狀出現(如酸麻、刺痛感)，請立即停止運動並尋求專業醫療的協助。（圖／中榮埔里分院提供）
相關新聞
南投縣唯一中藥實習醫院 中榮埔里分院 培育藥學新血
三星傳媒
15 天前
南投縣唯一中藥實習醫院 臺中榮總埔里分院 培育藥學新血
觀傳媒
15 天前
南投首家心臟電生理暨電燒治療服務啟動 免除民眾長期後送奔波困境
觀傳媒
6 天前
彰化榮家×中榮埔里分院推動口腔健康與吞嚥照護
勁報
49 天前
綠意相伴 中榮埔里分院陪伴照顧者找回喘息時光
三星傳媒
32 天前
埔里廢棄物掩埋場案駁回 「大聯盟」還願謝神
客家電視台
5 天前
桃竹苗分署推薦公益愛心中秋伴手禮 提供民眾送禮與自用選擇
台灣好報
13 天前
臺中榮總埔里分院攜手檢方 深化醫事倫理教育
觀傳媒
46 天前
38歲男確診重度青光眼 新竹臺大分院提醒：近4分之1病人未滿50歲
亞太新聞網
8 天前
綠意相伴 臺中榮民總醫院埔里分院陪伴照顧者找回喘息時光
觀傳媒
32 天前
中榮埔里分院營養科攜手高齡長照小組辦理三高飲食講座
三星傳媒
40 天前
埔里鎮公所及各界秋節勞軍 慰問埔里駐地官兵
三星傳媒
6 天前
埔里KTV命案被告聲押獲准 檢方啟動犯保關懷
勁報
5 天前
「噗哩」歡度5歲生日 市集、闖關、音樂派對一起玩翻埔里
觀傳媒
2 天前
45歲男手背痛風石薄如保鮮膜！ 清醒微創手術挽救關節
NOW健康
4 天前