預防腰痠背痛 中榮埔里分院提供民眾居家腰部保健
三星傳媒/
3 年前
（記者葛婕／南投報導）據統計，八成以上的人一輩子至少會經歷一次腰痠背痛，輕者可自行緩解，重者會劇痛纏身並影響日常生活活動。復健科物理治療可以針對腰痠背痛症狀進行治療，如熱敷、牽引、電療等，另外以運動治療提供適當的拉伸與訓練，可以有效地提升腰部的活動度和肌肉力量，來減少疼痛和不適的發生。
中榮埔里分院復健科提供以下民眾在家可執行的居家腰部保健運動：一、腰部肌群自我牽拉運動：平躺姿勢下，雙腳屈膝踩床，接著雙手環抱雙膝往胸口方向靠近，會感覺到骨盆與腰部有拉扯感，停留15~20秒後，慢慢回到起始姿勢，反覆做10~20回。二、腰部與臀部肌力運動；平躺姿勢下，，雙腳屈膝踩床，接著將右或左腳向上抬起，跨於對側腳(呈4字型)，然後慢慢抬起臀部，使背、腰、腿成一直線(此時臀部與腰部肌肉會有用力的感覺)，保持這個姿勢5~10秒，然後慢慢地回到起始位置，反覆做做10~15回。
運動的過程或結束時，如感到腰部疼痛加劇或是有神經根症狀出現(如酸麻、刺痛感)，請立即停止運動並尋求專業醫療的協助。（圖／中榮埔里分院提供）
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