別再做仰臥起坐！打造馬甲線、人魚線「捲腹運動4步驟」更有效、不傷腰
每日健康/
3 年前
擁有6塊腹肌、小蠻腰，是很多帥哥美眉所追求的目標之一，練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償，總是練到脖子痛、腰痛，就是核心沒感覺。骨科醫師表示，尤其傳統的「仰臥起坐」真的很傷腰，建議大家可以用「捲腹運動」來練腹肌更加安全有效！
骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》指出，捲腹是一個經典的「脊椎屈曲」動作，有助訓練腹直肌，比起大多練腹動作，對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。
捲腹動作4步驟
1. 躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，想要漂亮腹肌的話2種都要練；
2. 手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子的力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓；
3. 如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了；這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力；
4. 重複動作，每一組可以從做10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。
本文經 陳鈺泓醫師 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導
相關新聞
花蓮農改場果實蠅(蜂仔)防治 農友一起更有效！
台灣好報
1 天前
《劇場版 吉伊卡哇 人魚島的秘密》海報、預告大公開 首部官方「中文配音版」8月初接力登場
上報
18 小時前
暑假最期待！《劇場版 吉伊卡哇 人魚島的秘密》繁中海報公開 7/31日文版、8/7中文配音版接力上映
立報
1 天前
迪卡儂為一粒與孟潔打造運動時尚生活「我根本沒想過有一天會在辦公室做仰臥起坐，還練到腹肌浮出！」
品傳媒
1 年前
夏季高溫多雨、登革熱風險升溫！雨後這些地方最易積水 防蚊4步驟不可少
住展雜誌
16 小時前
不傷膝的「超慢跑」運動強度太低？醫：搭「4招居家運動」提升運動效果
優活健康資訊網
13 天前
運動後頭腦變清晰？研究揭運動活化「大腦1成分」有效預防失智症
優活健康資訊網
6 天前
《吉伊卡哇 人魚島的秘密》公布日本版聲優 中文配音版原作者親自挑人
eNews新聞網
1 天前
67歲蔡琴被賜死3次！傳罹「怪病」幽默回應 曝健康近況：睡前200下仰臥起坐
eNews新聞網
1 年前
張善政推動運動科學 打造桃園競技運動新戰力
創新聞
7 天前
太熱了！彰化市運動會30度高溫照樣嗨翻體育場
創新聞
2 天前
北港運動館動工啟動 打造健康城市新願景
台灣好報
5 天前
北港全民運動館動工 縣府自籌3.7億元打造海線運動新地標
波新聞
5 天前
【專欄】勞動部別再用「澄清」之名規避全民的質疑
銳傳媒
1 天前
《吉伊卡哇 人魚島的秘密》公布日本版聲優！第一部中文配音8月推出 原作者親自挑人
eNews新聞網
1 天前