潮健康／編輯部
最近與伴侶「辦事」感覺到力不從心、性趣缺缺，事實上可以透過飲食習慣的調整加以改善？高敏敏營養師於社群貼文指出，不少生活中隨處可見的天然食物，具有提升「性趣」的效果。若最近在床事上遇到困難的民眾，不妨適度攝取以下10種飲食：
1. 西瓜
西瓜中的「氨基酸」有助於血管放鬆；而黃肉西瓜中的「瓜胺酸」，在體內能夠轉換為精胺酸，除了同樣能放鬆血管，更有抒緩疲勞與緊張情緒的作用，相較紅肉西瓜熱量也稍低。不過，一碗8分滿的西瓜含有60大卡的熱量，建議每日至多3份，避免一次吃下一整顆西瓜，避免血糖超標或脂肪堆積。
2. 菠菜
菠菜中的「鎂」幫助血液流動、減少血管發炎，並使身心獲得放鬆。對女性而言，適度攝取菠菜能更容易達到性高潮、男性則可以透過較為自然的方式勃起。
3. 黑巧克力
巧克力屬於甜食類，因此建議選擇85%以上的黑巧克力，不僅糖分添加較少，且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼，能幫助心情愉悅；而類黃酮亦能增加大腦血流量，不失為一良好「天然催情劑」，適量享用實是對提升性慾有幫助。
4. 辣椒
適度食用辣椒有助於刺激內啡肽分泌、加快心率，並幫助新陳代謝；而適當的辣味刺激能幫助改善情緒。不過，吃辣謹記以適量為主，若發現吃辣時胃部有悶熱感、合併食道有灼燒的感受，就該適可而止。
5. 綠茶
綠茶含有兒茶素、茶多酚，能幫助腹部脂肪代謝；微量的咖啡因也可幫助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，維持好心情之外亦有提神的作用。
6. 蜂蜜
天然的蜂蜜是工蜂們把採集到的花蜜在蜂巢中濃縮熟成的產物，其中的糖分能使人產生幸福感，蜂蜜中的礦物質「硼」則有幫助女性雌激素分泌的作用。不過，蜂蜜雖然比起其它的精製糖，多了一些微量礦物質跟營養元素，但蜂蜜也是糖的一種，吃多了仍會導致肥胖，民眾應斟酌攝取。
7. 枸杞
枸杞中的維生素A幫助黏膜健康、減少細菌感染機率，建議可以將枸杞和油脂類一同烹調，可以讓營養更好釋放、提升身體對胡蘿蔔素的吸收率，合適的料理方式更能發揮食材本身的營養價值。
8. 酪梨
好的酪梨油能夠幫助肌膚滋潤、提高好感度。不過，酪梨為油脂食物而非水果，建議每日控制在半顆以內即可，與平常攝取的油脂做替換食用。
9. 生薑
生薑含有「薑辣素」，有助於促進身體的血液循環，這也是為何天冷時喝薑湯具有祛寒的作用。身體暖活後對於性的渴望也會增加，因此近期如遇性趣缺缺的狀況，可適度食用生薑促進血液流動。
10. 咖啡
咖啡有幫助提神、使大腦「多巴胺」變得活躍等效果，避免關鍵時刻出現「一蹶不振」的尷尬狀況。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下（約為2杯大杯冰美式或拿鐵），才不會對健康造成影響。另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠者、孕婦、孩童以及骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。
最後，高敏敏營養師強調，以上食物應以適量食用為主，若改善生活與飲食習慣後，性慾低落的問題仍然未獲改善，建議與伴侶多加溝通，並盡快諮詢醫師對症下藥，避免性趣缺缺影響性生活與伴侶關係。
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