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飲酒聚會好麻煩!不想應酬如何拒絕?醫建議「這5字」說了超有效

優活健康資訊網/Uho編輯部 2023.04.05 09:00


工作難免會遇到應酬,應酬目的就是為了聯絡感情、建立關係,但應酬真的是要必要的嗎?不想應酬要怎麼辦?日本精神科醫師、醫學博士本田秀夫於《你以為的應該,其實都大可不必》一書中分享經驗,幫助讀者找出「不做也沒關係的事」,挖掘適合自己的生存方式。以下為原書摘文:


飲酒聚會令人苦惱?

這類煩惱的原因有許多種,在這裡,我要介紹的是,由於不善於體察他人狀況,每次參加聚會就感覺很疲累的案例。這類型的人雖不至於不懂得察言觀色,但是就是不擅長體察他人心情。每當想要體察他人心情,一看到那麼多人就得耗費心力,不知不覺間,就大大消耗了心腦的能量。因此,即使參加了聚餐,也沒辦法樂在其中,最終只能疲累地回家。

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我們常聽說「趁工作時與人交流」。所以,前輩或主管總是再三交代說:「重要的是,趁聚餐時累積人脈。」我認為,這充其量也只是一種思考面向。實際上,也是有人會將在聚餐時獲得的資源活用在工作上。

然而,如果硬是懷抱著「非得強迫自己去參加飲酒聚餐」「只要有人揪,就絕對不能拒絕」而把自己逼入了絕境,那麼,飲酒聚餐只會變成是一種壓力來源。如果你是不善於體察他人心情,而感到參加聚餐很痛苦的人,請試著轉念想想看:「所有聚餐是否都真的必須要參加嗎?」

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只出席重要的飲酒聚會

早前,有些公司文化會認為,不參加飲酒聚會就是不夠格的上班族。現在社會氛圍是否改變了呢?聽說,由於現在年輕人已經對飲酒聚會不感興趣,所以這類型的餐會已經大幅減少。再加上因為新型冠狀病毒肺炎疫情爆發,像以往那樣大規模的飲酒聚會相對減少。我想,有相當多的公司也取消了尾牙聚餐或迎新送舊會。

然而,當尾牙聚餐或迎新送舊會不再,工作起來是否就變得不那麼順利呢?似乎也不盡然。倒不如說,有不少人發現「就算沒有飲酒聚會,工作也能很順利」。

對於參加飲酒聚會感到疲累的人,不妨針對逐個聚會分別試著思考:「如果不參加,是否會影響工作?」如此一來,就能找出須要參加的最低限度聚會,讓自己能不勉強參加不想去的聚會。

雖然對於不擅長喝酒的人來說,非得要參加這類聚會很辛苦,但如果每個聚會都得推託不去,似乎也不是一件簡單的事,所以我才會提出「只參加重要的聚會就好」的建議。

比方說,有這樣的做法:只參加自己的迎新送舊這類重要聚會,一般的聚會則推辭不去。有人就因此而感到變得輕鬆的。關於一般的飲酒聚會,也可以只選擇參加由自己主辦的聚會,不合拍的聚會則可以不去。

聚會時要找到合適的談話對象、要思考話題、應酬⋯⋯人都還沒有出席,光是思考這些問題就夠累人,但只要是自己主辦的聚會,就會因為要處理點餐、結帳等,對話時只要集中於行政相關的事項,應該也能減少一些壓力。



關於適合的拒絕方式

然而,事情似乎不這麼簡單,有時候就算事前設定只參加重要的飲酒聚會,拒絕起來卻沒那麼容易。此時,我建議直接用「我不會喝酒」這種正當的理由拒絕即可。

我曾經因為酒量不佳,參加飲酒聚會總是會備感壓力而煩惱許久,某次趁著職位調動,我直接向新單位的同事表達出「我酒量不佳」的狀況。

那次之後,同事們就不太勉強我參加飲酒聚會,因此變得比較輕鬆。有時候,即使非得出席,我就選擇非酒精性的飲料。像我這樣,趁著轉換工作或職位調動,向新同事直接表達「我不擅長喝酒」的訊息,也是個不錯的方法。

此時,重點在於,你能否直接表達出「我不會喝酒,所以不參加聚會」的意向。因為,如果你一直用「雖然我不能喝酒,卻會因對象不同而強迫自己喝」這種含糊不明的應對方式與同事互動,最後會落得同事間評價你是:「那個人很難相處或很好相處。」

讓我們事先決定好「自己因為某些理由而不做某事」,並堅守規則來實踐。如此一來,比較能夠獲得同事間的理解與接納。



當一個聆聽者

「不擅長飲酒聚會」的第二種模式是,總是在聚會中過於亢奮,最終招致後悔的實例。這樣的人會試圖在聚會中拚盡全力炒熱氣氛,卻在結束後不斷自我反省說:「光顧著說話,忘了好好傾聽對方」「自己太過於得意忘形,以至於說錯話」「忘了要陪其他人喝酒」。

正是因為喝酒後會出現以上這些情況,所以,一旦要參加這類聚會就事先開始憂慮起來。

一喝了酒,判斷力就會變得低落,很容易會毫不忌諱地出言不遜。尤其是具有ADH特質的人之中,平日容易有「想到什麼就說什麼」傾向的人,一旦大腦受到酒精影響,更是容易出現這樣的狀況,因此有必要多加注意。

飲酒聚會中,能充當一個炒熱氣氛的角色固然不錯,但如果你是容易在聚會後,對自己言行舉止感到後悔的人,就跟自己說:「每到聚會時,就從頭到尾堅持當一個聆聽者的角色就好。」這也是避免事後後悔的方法。與其在聚會中賣力炒熱氣氛,不如擔任在旁微笑聆聽他人、為空酒杯斟酒的角色,應該更是輕鬆無礙。

在寒冷時節,或許當個在旁觀照眾人的角色也很好,像是煮火鍋時,負責視狀況默默加菜的人一般,這種默默付出的角色,也能獲得眾人感謝。

如果是參加親密好友的聚會,偶爾挖苦別人、開個玩笑應該無妨。如果是參加公司的飲酒聚會,那麼就從頭到尾都當個聆聽者,或是在交情比較好的同事間簡單說些話,就算犯個小錯也沒問題。參加各種飲酒聚會前,也可以先把自己的角色定位好。

(本文摘自/你以為的應該,其實都大可不必:停止「再加把勁」,突破生存困境/世茂出版)

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