中年肥胖如何預防？這「5大方法」讓你向脂肪說掰掰

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3 年前

（記者陳樂珊 / 綜合報導）中年肥胖是指30至50歲之間的人體脂肪過多所造成的肥胖現象。中年肥胖若不加以預防，容易造成健康問題，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等等的疾病，《引新聞》為您整理的預防中年肥胖的方法。

中年肥胖

圖 / 中年肥胖若不加以預防，容易造成健康問題。（擷取自PEXELS）

食用高纖維、低熱量、低脂肪的食物，控制糖分及鹽分攝取，均衡飲食。

圖 / 適當的運動可降低體脂肪含量。（擷取自PEXELS）

運動有利於加速新陳代謝，消耗多餘的脂肪，建立肌肉強度，可降低體脂肪含量。

適當的休息和調整心情，減少壓力及焦慮情緒，可以幫助維持體重，防止因情緒波動產生意外的暴飲暴食。

圖 / 保持良好睡眠品質，可保持新陳代謝正常運作。（擷取自PEXELS）

保持正常的睡眠模式，每日至少7～8小時的睡眠時間，可保持新陳代謝正常運作，避免體重上升。

定期健康檢查可早期發現身體異常及疾病，獲得有效治療，同時了解自己的身體狀況及掌握風險。

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