（記者陳樂珊 / 綜合報導）每當到了夜晚你的小孩總是精神奕奕？爸媽們是否每晚都需要拍、抱或是花上好幾個小孩哄小孩入睡？一夜數次、日復一日，家長的身心想必都會受到很大的干擾，如何有效的幫助小孩入睡，以下由《引新聞》為爸媽整理的10招幫助小孩入睡的好點子！
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圖 / 一夜數次、日復一日的哄小孩睡覺爸媽的身心想必都會受到很大的干擾。（擷取自PEXELS）
1. 訂定睡眠時間
保持孩子每晚的「睡覺」、「起床」時間相同，有助培養規律的生理時鐘，幫助孩子更容易入睡。
2. 放鬆環境
創造一個安靜、舒適的環境，減少噪音和干擾，有助於孩子放鬆和入睡。
3. 放鬆活動
在入睡前幫孩子做一些放鬆的活動，例如聽柔和的音樂、輕柔的按摩，或閱讀安靜的故事書等。
4. 指導孩子控制呼吸
教孩子深呼吸或練習瑜伽的呼吸技巧，有助於孩子放鬆身體和大腦，幫助入睡。
5. 避免太晚進食
在睡前數小時要避免孩子攝取過多食物或糖分，以免影響睡眠。
6. 避免太多刺激
睡前要避免孩子看刺激性的節目和玩具，以免過度興奮影響入睡。
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圖 / 舒適的氛圍有助於小孩入睡。（擷取自PEXELS）
7. 確保舒適
讓孩子穿舒適的睡衣和覆蓋舒適的被子，確保環境的溫度和濕度適宜。
8. 安全感
給孩子留下一個柔軟的毛毯或玩具等，讓孩子有更多安全感。
9. 與孩子互動
給孩子講故事、聊天或唱歌等活動，幫助孩子放鬆，進入睡眠狀態。
10. 多加鼓勵
鼓勵孩子相信自己能夠入睡，並給予孩子正面的評價和認可。
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