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5大養成美臀的好習慣!堅持有氧運動、注意飲食輕鬆瘦下臀部

引新聞/leshanntan 2023.03.24 20:00

(記者陳樂珊 / 綜合報導)現代人每天坐在辦公室盯著電腦上班,回到家又只想躺在沙發上滑手機,久而久之下半身就會變得越來越胖。不過,在生活中注意一些習慣,可助於瘦下臀部。以下由《引新聞》為你整理的5大習慣,只要堅持鍛鍊,你也可以打造美臀!

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臀部

圖 / 想要擁有美臀,堅持幾個習慣,有助於瘦下臀部。(擷取自PEXELS

1. 堅持有氧運動

有氧運動是瘦身的有效方法,比如慢跑、跳繩、騎車等等。這些運動可以加速代謝,幫助燃燒脂肪,同時也有助於瘦臀部。

2. 練習無氧運動

無氧運動包括重量訓練和健身器械訓練等,可以幫助收緊臀部肌肉並增強肌肉質量。可以嘗試做深蹲、踢腿等運動。

3. 注意飲食

要減少碳水化合物和脂肪的攝入,增加蔬菜和水果的攝入量,並確保每日的熱量攝入與消耗保持平衡。

臀部

圖 / 可以嘗試做深蹲等的運動打造美臀。(擷取自PEXELS

4. 進行有針對性的訓練

一些有針對性的訓練可以幫助集中鍛鍊臀部,例如橋式訓練、臀部推蹬等。

5. 堅持按摩

按摩臀部可以增強血液循環並促進脂肪的分解。可以用按摩器或自己的手按摩臀部,每天做10-15分鐘,長久下來有助於瘦臀部

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