一位20多歲的大學生在打羽毛球時，因熱身準備不足導致小腿拉傷。儘管他已有一段時間沒有與球友切磋，技巧上還是非常渴望在場上表現，因此他在一次起跳準備殺球時，小腿發出了一聲「啪」的聲響，並且強烈疼痛，最終被送往急診，進行超音波檢查後發現是小腿腓腸肌整層斷裂。為了治療這個傷勢，他必須進行手術和長時間的休養和復健，以免影響他的日常生活和運動表現。
▲運動若沒有熱身很容易受傷。（圖／雙和醫院提供）
復健醫學科主治醫師楊政道提醒大家，運動對身心健康非常有益，但在運動前後，不要忽略暖身和舒緩運動。如果不幸發生嚴重的扭傷或挫傷，請牢記「P.R.I.C.E口訣」保護患處、休息、冰敷、抬高（Portect、Rest、Ice、Compression、Elevation），以避免傷害加劇，並且不要讓運動傷害成為一生的遺憾。
▲一名大學生在打羽球之後聽到啪一聲，才發現自己腿的腓腸肌斷裂。（示意圖／Shutterstock）
楊政道醫師提醒，運動前的熱身非常重要，主要目的是喚醒肌肉，透過提升心跳和增加血流量來「暖機」。這不僅可以提升運動能力，還能避免受傷。他建議以動作幅度較大的動態伸展為主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝運動等，每組做15至20秒，每次做3至5組。此外，還可以搭配慢跑或快走等有氧運動，同時伸展肌肉和關節，提高心肺功能。
楊政道醫師表示，當身體受到傷害時，最重要的是及時休養，讓受傷的部位有足夠的時間恢復。此外，運動前的熱身和運動後的冷卻也非常重要，可以減少肌肉和關節的受傷風險。如果運動傷害嚴重，建議尋求專業醫師的評估和治療，以避免傷害惡化或復發。
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