學明星搖呼拉圈打造冰塊肌 World Gym：破除迷思避免搖出病痛

匯流新聞網記者張夢珊、李盛雯 / 台北報導

港星謝霆鋒日前參加主演的電影造勢活動，在該電影的拍攝花絮中，其中一張照片謝霆鋒上半身打赤膊，展露努力健身、雕塑肌肉線條的結實體態。早在2年前，謝霆鋒就曾上傳自己在羅馬椅上、懸空搖呼拉圈的影片，展現超強核心，不少民眾跟風卯起來搖，身體還沒變瘦，反而造成腰椎受傷的運動傷害，健身品牌World Gym Blog揭開呼拉圈迷思，避免搖出一身毛病。

World Gym表示，許多人想利用搖呼拉圈甩去腰部脂肪，但消耗的熱量有限，無法局部瘦腰，想有效甩去腰間的肥油，建議搭配其他全身性有氧運動，達成理想的運動效果。搖呼拉圈是透過腰部扭動產生離心力，讓呼拉圈不掉下去，使力的中心點在腰椎。搖呼拉圈並非搖越久越好，當搖的時間增加，腰椎不斷受力，容易造成腰部肌肉拉傷，還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出等問題。

業者說明，使用呼拉圈不要固定搖同一方向，長時間搖同一方向，會導致腰、背兩邊的肌肉不平衡，還可能使脊椎偏向其中一邊。因此要輪流交替、正反轉動方向，避免產生不良影響。搖呼啦圈能增進腰部柔軟度，是不錯的輔助訓練，但想達成改變體態的成效，還需搭配足夠運動量及飲食控制。

照片來源：CNEWS資料照

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