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看到朋友限動放閃、吃大餐就心情不好?專家教你「3招」數位排毒

優活健康資訊網/Uho編輯部 2023.03.21 09:00


看到別人的限動、貼文很精彩,就覺得心情不好?那你要換上原子習慣腦!我們的生活中,有許多看似理所當然的「NG行為」,若忽略這些習慣,長久下來就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。日本職能治療師菅原洋平於《換上原子習慣腦》一書中,運用生物節律和大腦結構理論,幫助讀者建立原子習慣腦。以下為原書摘文:


看了別人的貼文,就覺得情緒低落

明知社群軟體並非人生的一切,可是,只要看到別人的貼文,覺得大家似乎都過得比我還要精彩,一瞬間,焦慮、迷惘便湧上心頭,甚至有點鬱悶⋯⋯。

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換上原子習慣腦

  • 覺得煩躁時,就去做點家事吧!
  • 缺乏動力的時候,絕對不看社群貼文
  • 睡前不要點開社群軟體

【你還可以這樣做】

  • 進行數位排毒,然後專注於其他事情
  • 藉由單任務處理,讓自己能專注於眼前課題

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炫耀的貼文令我焦慮、煩躁
  • 覺得煩躁時,就去做點家事吧!

看了別人的社群貼文,發現對方「完全就是在炫耀」而焦慮、煩躁時,就算關掉畫面,仍會使人感到疲憊。像這種時候,就得確實數位排毒。你可以放下手機、離開電腦,然後利用已然亢奮的交感神經,去做些其他事情。舉凡工作、興趣,或是家事都可以,把你心中萌生的競爭意識或怒氣,轉換成將其他工作做得更好的原動力。

上述過程也運用了後設認知的技巧:你先以客觀的角度審視自己,發現自己因為別人炫耀而生氣,為了排遣隨之而來的負面情緒,你採取了數位排毒的行動。

此時,不論是燙衣服也好,擦鞋子也罷,甚至打掃廁所也沒關係。關鍵在於必須是單純的工作(即單任務處理)。例如,燙衣服時,請仔細觀察皺褶或襯衫的翻摺部分等小細節。這樣一來,你就會自然而然地使用主動注意力, 多巴胺的分泌也會跟著被抑制,內心的衝動便會緩和下來。



總是用扭曲的心態,看待別人高調的貼文

換上原子習慣腦

  • 缺乏動力的時候,絕對不看社群貼文

平日工作繁忙時,若趁著空檔瀏覽社群網站,看到別人「正在做某件事」的高調貼文時,已然亢奮的交感神經就會再次被刺激,害你變得更加緊繃。覺得自己缺乏動力時,請離開手機、電腦、電視等,讓自己確實數位排毒。接著,什麼都不要做,試著發呆一下、好好放鬆。在這之後,副交感神經便會活躍起來,人會開始感到舒緩,原本憤恨扭曲的心態也會跟著得到緩解。



別人幸福的貼文讓我想比較

換上原子習慣腦

  • 睡前不要點開社群軟體

睡前躺著滑手機,看到社群軟體上的朋友或認識的人似乎過得很幸福時,你也會莫名地被激怒、嫉妒、氣餒或沮喪嗎?人一旦睡眠不足,大腦的杏仁核就會過度反應,特別容易因他人帶來的情緒刺激(例如幸福無比的社群貼文),產生不愉快或鬱悶的心情。

若你動不動就在睡覺前湧現負面情緒,這正是睡眠不足的證據。還請試著在睡前30分鐘降低交感神經活動,使大腦和身體從高代謝狀態轉變成低代謝狀態,最直接的做法就是放下手機,同時搭配正念、伸展操或瑜伽等肢體活動,讓大腦得以調諧,以最舒適的狀態迎接睡眠。

(本文摘自/換上原子習慣腦:弄懂腦結構、打造全新行動習慣;戒斷追劇癮、提高專注力,全盤掌握理想人生/方言文化)

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