為了工作患得患失？放假時很有活力，想到要上班就覺得很痛苦？那你可能要讓自己好好休息後，重新再出發。日本精神科醫師井上智介於《今天也不想上班》一書中，並提供實際案例說明，分享解決離職焦慮、衝突態度的實用方法，幫助讀者恢復生理和心理健康。以下為原書摘文：
狀況好的人才能正向思考
當你因為公司或工作的事煩惱，找人商量，可能會聽到一些好像不是那麼在意你情緒的回應，像是「你要正面思考一點，這樣比較輕鬆喔」「你不要太在意主管或前輩的話，只要抱著感謝的心情，覺得他們是關心你就好了」。
或者，有人可能會鼓勵你：「只要能克服這個難關，你就會有突破性的成長，就試著再努力一下吧。」不過，就算聽到的話多麼正向，若是你完全無法接受，反倒有可能在聽了之後，更覺得難以負荷，出現否定的情緒：「這些事我都知道」「就是做不到才煩惱啊⋯⋯」，到最後，對提出建議的人感到不滿：「你根本不瞭解我的心情！」
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請記住一點：人類的大腦，就是有負面思維和情緒會勝過正面思維和情緒的傾向。與正面思維和情緒相比，負面的一方就是比較容易留在記憶裡，這是我們大腦的特質，是人類的一種生存本能、防衛本能。因為如果不記住負面經驗，下次再發生同樣狀況時，我們就無法好好應對。
當痛苦一直持續，或是發生讓人精神嚴重受創的事情時，不論是誰，腦中都會充斥著負面想法：「接下來會不會又發生什麼不愉快的事？」只有在即使想像得到的壞事發生，我們也能應付狀況時，才有心力能正面思考。
所以，不需要勉強自己變得正面，不去克服煩惱和課題也沒關係。我想，你已經為了解決煩惱和課題一直努力至今，在無論如何就是無法正面積極時，就放鬆力氣，試著休息一下吧。
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「因為OO，我可以繼續努力」是正面想法嗎？
要將負面思考轉為正面時，「鼓勵自己」是很容易使用的方法。自己在心裡決定一個期限，例如「還有O個月而已，試著堅持一下吧」，這樣的對策也不錯。比起在一片渾沌黑暗中前進，設定期限比較能讓人朝著正面的方向轉變心情。
如果沒有拖延問題，真的能在「O個月」後得出結論的話，可說是最好不過的狀況吧。不過，像是用「回家後看到貓，我就覺得好療癒，所以撐得下去」，或者「睡覺前打電動紓壓就好了」等個人喜好來支撐自己，又或是以「有很多比我辛苦的同事」這種與他人比較來企求心靈安定的方法，就有點令人擔心。乍看之下，這種思考角度雖然很正面，但本質上很奇怪。
沒有「貓」、「電動」或是「比自己辛苦的同事」就無法工作的話，那麼，你自己的狀態或許比你想像中還更接近崩潰邊緣。「就算A不行，還有B」的這種思維，終究就是在忍耐自己面臨的處境，不管如何利用其他事物轉換心情，「A不行」的狀況依然存在。
我認為，這麼想的你是處於鞭打自己、擠出最後一點氣力與體力的階段。你就站在懸崖邊，顫顫巍巍地撐著。所謂的「懸崖邊」，換句話說，就是每個人各自的臨界點、極限。我們經常使用「超越極限」、「挑戰極限」這樣的表達方式。
不過，對我這樣的精神科醫師來說，我認為極限是絕對不可跨越的。一旦跨越，可能會出現身心症狀，造成日常生活的障礙。在接近這個臨界點時，我們的身心會發出「危險訊號」。
（本文摘自／今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發／寶鼎出版）