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攝護腺腫大非老人專利 營養師授男士菜單 四大類食物有助預防

威傳媒/ 2023.03.06 19:45

【威傳媒記者蘇松濤報導】

  頻尿、夜尿,彷彿水管沒力般一直想尿卻又排不乾淨!攝護腺腫大引起滴滴答答的無奈真可謂「男」言之隱。印象中攝護腺肥大問題常會發生在50歲以上的男性,但是辛辣食物嗑太多、熬夜晚睡等生活習慣影響,在台灣年過30的男性就有攝護腺增大帶來的困擾,不但不「性」福還嚴重影響睡眠品質!營養師指出,攝護腺難題絕非老人的專利,男性可以趁早保養救援前「腺」,延緩攝護腺肥大的問題,向小便不適說拜拜!

男性趁早保養救援前「腺」,延緩攝護腺肥大問題
男性趁早保養救援前「腺」,延緩攝護腺肥大問題
【鄭秀卿營養師】百醫生技營養師–鄭秀卿提供「男士菜單」建議日常攝取四大類關鍵營養素
【鄭秀卿營養師】百醫生技營養師–鄭秀卿提供「男士菜單」建議日常攝取四大類關鍵營養素

  攝護腺又稱前列腺是位在體內靠近肛門的位置,由於無法自我檢查,因此攝護腺必須由專業醫療人員從肛門觸診。衛生福利部國民健康署建議,一般男性年齡50歲後最好每年做一次專業醫療檢查。不過,中高齡男性可以依據自己如廁時排尿流速、是否中斷斷斷續續、感覺未排空、夜尿次數甚至血尿等情況,初步評估自己的攝護腺健康狀況。

規律運動維持理想體重之外,更可以維護男性健康
規律運動維持理想體重之外,更可以維護男性健康

  百醫生技營養師鄭秀卿說明,攝護腺腫大並非老人的專利!造成攝護腺腫大的原因很多,基因、年齡、雄性素、肥胖造成的腰圍過寬,再加上日常久坐、壓力、熬夜,攝取過多加工食品造成身體發炎,這些都導致攝護腺腫大有「年輕化」的趨勢。

營養師叮嚀NG行為不要做、「男士菜單」攝取關鍵養分

  老化造成的攝護腺腫大的確無法避免,但是預防未老先衰,營養師提醒要好好保養攝護腺及膀胱,日常NG行為千萬不要以身試法,精準有效預防「男」言之隱。對於廣大男性來說,生活上也有很多可以加強的方法:

調整日常飲食,攝取關鍵營養,事半功倍
調整日常飲食,攝取關鍵營養,事半功倍

 合宜的生活型態:改善生活作息,避免熬夜、久坐,當然也不要抽菸、飲酒過度,找到紓解壓力的方法,避免高壓生活如影隨形。每天喝足1,500~2,000c.c.的水,避免夜間頻尿在睡前3~4小時可減量攝取。
 搭配規律的運動:規律運動可以維持理想體重之外,研究資料指出,中、老年人維持運動習慣可以降低攝護腺癌發生機會,這與男性睪固酮的濃度有關,睪固酮是成人男性體內含量最多與最重要的男性賀爾蒙,可以維持許多器官正常運作,濃度高時有活力、精力充沛。
 健康男士菜單:想從日常飲食調整做起,鄭秀卿營養師傳授富含四大類食物的「男士菜單」,像是含鋅食物、紅色系蔬果、黑麥花及富含大豆異黃酮的食材,和含硒食物,有助於維護攝護腺的健康。忙碌上班族可以選擇含黑麥花及南瓜籽的保健食品補充。
(1) 含鋅食物:南瓜籽、鷹嘴豆、牡蠣
(2) 紅色系蔬果:番茄、西瓜、紫高麗菜
(3) 含硒食物:如大蒜、青花菜
(4) 黑麥花及富含大豆異黃酮的山藥、豆腐,都有助維護攝護腺健康,也要避免重口味加工食品、刺激性飲品等。

資料來源:百醫生技

(資料來源:WinNews-威傳媒)

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