除了一些特定疾病造成的以外，飲食引發的胃脹氣可分成兩大原因：第一，飲食習慣不當；第二，吃太多容易產氣的食物。避開一些吃飯的ＮＧ行為、少吃產氣食物、簡單地伸展筋骨及散散步，必要時搭配輕輕按摩，都可以協助緩解不適。
養成良好吃飯習慣 從源頭減少胃脹氣發生
上班族有時因為忙工作，午餐常囫圇吞棗般地快速解決，陳筠臻營養師提醒，倘若吃東西時吞下太多空氣，如嚼食口香糖、喝太多氣泡飲料、吃飯吃太快、邊講話邊吃或是飯一吃完就馬上趴下休息，都有可能引發胃脹氣。
養成良好的飲食習慣：
（一）細嚼慢嚥，一口嚼20下以上再吞。
（二）用餐維持「七分飽」原則。
（三）避免嘴裡有食物時同時講話。
（四）飯後簡單伸展或是出外散步。
以上四點都可協助降低腸胃負擔，進而減少胃脹氣發生。
文、圖／賴欣平
影／柯盛惠、賴欣平
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