修復瑜伽的身心放鬆練習
千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」！數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常
作者：Katie（何雨涵）
出版社：幸福文化
責任編輯：趙乙錚
推薦原因：無論希望透過瑜伽練習關注的是身體、心理、情感還是精神，無論在練習中投注多少熱情，我們並不總是按照自己期望的方式進步，因為每個人都是不同的，無論你有多麼專注和勤奮，它仍然可能達不到預期的效果。在感到壓力和緊張時，跟著凱蒂老師練習修復瑜伽；練習「暫停」的時刻，清理累積的緊繃、不安和焦慮，學習休息、接受與不執著。
接受停滯不前或是沒有進展的現況
對於練習必會帶來進步抱持越大的信念，當事情沒有按計劃進行時，我們往往會感覺越糟。有時瑜伽練習似乎並不奏效？這是否代表瑜伽的失敗？
也許明顯缺乏進展並不是放棄的理由，而是重新審視自己的機會。無論是在瑜伽還是其他方面，想要立即解決問題是很自然的人性。
但較為重大的問題，鮮有快速的解決辦法，尤其是關於持續的健康問題。改進並不總是可預測的或線性的，可能看起來或感覺就像向前兩步之後，又向後退一步。
當我們解決問題的一個方面時，其他方面就會顯現出來；當我們想要立即解脫時，這些曝露的問題都會令人沮喪。在這種情況下，必須對於改進可能是什麼樣子，以及需要多長時間培養更現實的期望。
我們的思緒會不斷地變動，隨著情況的慢慢好轉，很容易忘記我們從哪裡開始。
別忽視微小的變化和影響
推薦大家善用客觀證據，例如日記、筆記，這些日常紀錄可以追蹤和突顯那些非常微妙或看似微不足道的變化，否則它們相當容易被忽視。
舉個例子，有一位同學希望使用瑜伽練習來改善睡眠品質。在練習瑜伽之前，他需要長達一個小時才能入睡，每晚醒來四、五次，並且早上起床時感覺遲鈍、疲累。
他注意到修復瑜伽和冥想課程對於晚上的睡眠略有改善，並開始在每晚睡前練習他最喜歡的修復瑜伽姿勢。幾個星期後，他仍然需要一點時間才能入睡，仍然每晚醒來兩、三次，早上感覺反應速度緩慢，但不至於遲鈍。
睡眠質量仍然是他主要的困擾，而他認為雖然進行了睡前修復瑜伽，但沒有任何改善。但如果這位同學記錄了他的瑜伽練習和睡眠質量，客觀的外部見證將使他看到變化實際上正在發生，這是一種緩慢但肯定的過程：
從一開始得花一小時翻來覆去才能入睡，到漸漸減少這段翻身的時間；從一晚醒來四至五次，減少為兩至三次，早上起床時也不像一開始那樣感覺遲鈍，甚至像是沒睡過一般的疲累。
當我們重新審視身心以適應生活需求時，很明顯，我們在瑜伽練習之外所做的事情，與在瑜伽練習中所做的事情一樣具有影響力。因此，如果你已經努力練習了一段時間，但仍然沒有看到實際的好處，那麼可能是時候改變策略了。
調整時間、選擇類型，瑜伽練習的靈活運用建議
我的建議是，在特別繁忙、快速移動的日子裡，選擇平靜的瑜伽課；在焦躁、不耐煩的狀態下，避免會增加壓力與競爭氣氛（與自己競爭）的練習；當心情沉重、慵懶時，選擇一個能讓你動起來、流汗的課程。
瑜伽提供了各種各樣的練習，讓我們一起更靈活的使用它：
試著每週把一節課換掉，以獲得寧靜的體驗。嘗試換成舒緩瑜伽、陰瑜伽或修復瑜伽。你可能會發現自己既喜歡突破挑戰，也喜歡放慢腳步和放鬆的機會。
嘗試改到早上進行吧！晚上則用 10 到 30 分鐘的呼吸練習或冥想代替這項活動，以幫助你從一天中放鬆下來。
老師的指導和班上同學們的能量可以彼此激勵，而在自己家中寧靜祥和的環境中，能透過較少的刺激獲得其他健康好處。
常規對身體和心靈會產生鎮靜作用。
對自己溫柔一點是什麼感覺？讓你的瑜伽練習試著少努力一些。
這可以舒緩神經系統，讓全身放鬆。
我們的眼睛因在長時間看著電腦和其他 3C 產品上工作而感到特別疲累，Pratyahara 感官收攝，可以提供治療和自由進入內心感受出現的情緒和感覺。
留下來陶醉其中，即便在家中自我練習也是如此，躺在那裡，什麼也不做。讓你的整個身體從它所做的一切中休息一下。
盡量拉長電子郵件和電話的待覆時間，即使只有遠離手機 15 分鐘，也可能是你一天中最解放的時間。
別太執著原先設定的練習目標
真正的瑜伽練習，比我們在墊子範圍內所做的更廣泛、更深入。
許多瑜伽哲學提到的一個重要概念：不執著。我們可以耐心而堅持不懈的練習，同時尋求改變，而不是緊緊抓住我們用來尋找改變的方法，我們甚至可能需要留出空間來改變我們對成功結果的看法。
瑜伽練習是一種轉變，但它並不總是快速簡單的那種，有時甚至不是我們認為自己想要的轉變。
一開始是為了改善睡眠、靈活的動作、挑戰恐懼、良好的姿勢或管理壓力，結果可能會變成完全出乎意料的旅程。
無論是否有意識的察覺到我們在瑜伽墊上學習的好處，瑜伽練習都可能悄悄地教會我們改變對於日常生活的方法和期望；接受這種轉變，放下執著與任何原本認為「應該如此」的想像，或許不如預期、看似停滯不前，但別急著太早下定論，或許這是一個短暫的暫停，讓我們更有機會平衡身心，平衡生活。
編輯／趙乙錚、圖／楊紹楚
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