「雨水」是二十四節氣中的第 2 個節氣，大約在每年國曆 2 月 18 至 20 日間。此時氣溫逐漸回升，雖然不像冬天那樣寒冷，還是能感覺到涼涼的寒意。在這個忽冷忽熱的節氣中，該如何保養身體，才能讓免受外在環境侵擾生病呢？
《月令七十二候集解》內提到：「正月中，天一生水，春屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。東風既解凍，散而為雨矣」。即說明春天的風吹散了冬天寒意，把寒冷的冰雪融化幻化為「雨水」。
百合馬光中醫診所院長蔡瑛真中醫師表示，從整個節氣的變化，加上古人的智慧結晶，在「雨水」時就有包含睡眠、飲食、衣著，以及運動的提醒，讓民眾用簡易的生活概念達到養生效果。
萬物生長之際，順應時節晚睡早起
雨水為早春節氣，以中醫的觀點春屬木和肝臟相對應，《黃帝內經‧素問》提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生…」。
是說天地萬物由此開始生長，宜晚睡早起不要貪睡，以接受陽光吸收陽氣來散發冬天的寒濕之氣，但是還是建議要在晚上 11 點前就寢，早上不要早於 4〜5 點起床，身體才有足夠的休息。
少吃酸味，多食甘味與辛溫食材
唐代醫家孫思邈在《千金要方》說：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」。蔡瑛真進一步說明，「雨水」時節應少吃酸味以減少肝氣過旺影響脾臟，多吃甜味食物以增強脾胃氣。
甘味食物可以選擇蓮子、蓮藕、山藥、蘆筍、荸齊、豌豆、香蕉、蓮霧等。她說：「也可以用辛溫的食材助陽氣的升發並趨散寒氣，例如，韭菜、紫蘇、洋蔥、薑、蔥等辛香料的食材，也是不錯的選擇」。
「下厚上薄」穿衣法，注意下半身保暖
在衣著方面，《千金要方》提到：「春凍未泮，衣欲下濃上薄，養陽收陰，繼世長生」。蔡瑛真建議穿下厚上薄的衣服，因為中醫認為寒濕多從下半身而入，所以下半身的保暖很重要。
至於上半身的衣著，可根據《攝生消息論》：「天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風冷易傷膜理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去」。說明天氣熱時可以逐漸脫去外衣，類似洋蔥式穿法。
適度運動，減緩「春睏」疲勞感
初春由於氣溫開始轉暖，皮膚的微血管逐漸擴張，當供應皮膚的血流增加，供應腦部的血液就會減少，這時就容易疲倦想睡，出現「春睏」。可透過適度運動緩解春睏，像是散步、快走、跑步、爬山、太極拳都是不錯的選擇。
諮詢專家：百合馬光中醫診所院長 蔡瑛真中醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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