3C要用、眼睛要顧！營養師推薦「8種護眼營養素」通通吃起來

你是否常常覺得眼睛乾澀、易疲勞、腫脹、不舒服、有疼痛感、異物感？

營養師表示，出現以上症狀就表示已經用眼過度，使得眼睛發出SOS求救訊號了。

營養師Ruby兔子在IG粉專《rabbit_nutrition》發出警告，長期忽略眼睛求救訊號後果會不堪設想，除了會導致視力損傷，還可能會罹患乾眼症、黃斑部病變、白內障、青光眼等眼睛疾病，而且這些疾病都有年輕化的趨勢。

日常生活中如果你是超級重度3C使用者、每天長時間戴隱形眼鏡者、幾乎天天舒服窩在冷氣房者、一整天窩在沙發裡看電視、長時間拼命努力奮鬥讀書者，Ruby向你推薦以下8大營養素，透過改善飲食保護眼睛：

葉黃素(保護黃斑部、過濾藍光和紫外光)

補充來源：如菠菜、芥菜、綠色豌豆、玉米等。

玉米黃素(減少藍光的氧化壓力、預防眼睛病變)

補充來源：如玉米、南瓜、甜椒等。

花青素(可抗氧化、改善眼睛疲勞、降低眼壓、

維持瞳孔與水晶體正常運作)

補充來源：如櫻桃、藍莓、葡萄、茄子、萵苣等。

維生素C(增強抗氧化力、滋潤眼睛黏膜、製造淚液)

補充來源：如芭樂、柳丁、奇異果、綠花椰菜等。

維生素B群(保護眼睛黏膜的完整性)

補充來源：如燕麥、大麥、糙米、肉類、綠色蔬菜等。

維生素A(加強暗視力、助淚液分泌、預防黏膜乾燥)

補充來源：如胡蘿蔔、地瓜、芒果、甜椒、柑橘等。

維生素E(具強抗氧化力、助於中和視網膜的自由基)

補充來源：如堅果、橄欖油、亞麻仁油、葵花籽油等。

DHA (可舒緩乾眼症狀、維持視網膜健康)

補充來源：如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。

最後Ruby提醒大家，每次用眼50分後，記得要休息10分鐘哦！

本文經 營養師Ruby兔子IG粉專《rabbit_nutrition》授權報導

延伸閱讀
168斷食這樣吃真的無效　減重失敗「3原因」曝：難怪瘦不了
煩死了，好想暴飲暴食！營養師示「6飲食原則」趕走負面情緒