你是常常遲到的人嗎？我們的生活中，有許多看似理所當然的「NG行為」，若忽略這些習慣，長久下來就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率；對此，只要阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久了就能戒除此習慣。日本職能治療師菅原洋平於《換上原子習慣腦》一書中，運用生物節律和大腦結構理論，幫助讀者建立原子習慣腦。以下為原書摘文：
每次都遲到，壞習慣戒不掉
我其實也不是怠慢對方或輕忽工作，但不知道為什麼，每次赴約總是遲到。明明早就提前做好了萬全準備，回過神時，卻已經超過應該出門的時間⋯⋯。
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換上原子習慣腦
- 一邊默唸，一邊把待辦事項寫在行程表上
- 不要說自己「老是遲到」，而是「我上次也遲到」
- 赴約前，刻意安排一直沒機會實現的行程
【你還可以這樣做】
- 有行程安排時，在當天找機會告訴其他人
- 必須外出赴約時，試著在當天想像自己將如何移動
- 在前天晚上決定好隔天要穿的衣服，不要等到當天才準備
- 起床後，先把妝髮搞定，不要留到出門前才處理
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光是「說出來」便能一舉兩得
大家是不是也習慣把行程記錄在手帳或手機裡，卻連自己「曾經記錄過此事」也忘得一乾二淨？像這種時候，可以透過多重感覺輸入，把這件事更深刻地存進腦子裡。做法相當簡單，只要在記錄時， 一邊將記錄的內容唸出來就可以了。原理如下，單純的手寫，是透過手指肌肉動作所產生的固定感覺和觸覺進行輸入；若能把記錄內容唸出來，則會額外加上聽覺（聽到自己的聲音），如此一來，記憶就會更加清晰。
另外，只要向其他人告知自己排定了何種行程，就能夠在腦內模擬行程前後的行動，並藉此察覺各種預想中的問題（例如移動時需要較多時間等）。雖然行程很難變動， 改變行動順序卻相對簡單。例如，很難決定要穿什麼出門的人，可在前一天晚上就把衣服選好；在髮型或彩妝上較花時間的人，可試著一起床便優先搞定妝髮，不要等到出門前再處理。就像這樣，試著調整行動順序吧。
「老是遲到」是 NG 用語
換上原子習慣腦
- 不要說自己「老是遲到」，而是「我上次也遲到」
當你把「我老是遲到」這句話掛嘴邊，大腦就會真的這樣認定，且不會主動去搜尋「那麼我該怎麼做，才能守時呢？」的線索。如果把這句話改成「我上次好像也遲到」 ，大腦就會開始反省過去遲到時的行動為何，同時也會回想起過去守時是採取了什麼樣的行動，並就此產生改變行動的契機。
例如，當大腦回想起「考試的日子絕不可遲到」後，便會進一步把赴試時的行動拆解成更多環節，包括提前一天確認攜帶的物品、確認前往考試會場的路徑等。就像這樣，只要從記憶中重現所有構成行動的環節，就能確實改變行動。
巧妙利用不確定要素，喚醒大腦注意力
換上原子習慣腦
- 赴約前，刻意安排一直沒機會實現的行程
如果你遲到的程度只有 5 ∼ 10 分鐘，那麼建議在指定時間之前， 刻意安插一項一直沒機會實現的行程，藉此增加不確定要素。 例如，若你上班老是遲到，就在上班前安排你一直想參加的活動（例如線上晨讀會）。
簡單來說，就是刻意安插一項你很想做，卻遲遲無法實現的事。這是一種名為新聯想學習的機制，只要刻意設定一項「不確定是否能夠獲得報酬的課題」，人的注意力就會被吸引；當行動價值提高，你自然就會積極配合。於是，為了獲得「明天能準時參加晨讀會」的行動價值，你就會提早採取行動，連帶地上班也不會遲到了。
（本文摘自／換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生／方言文化）