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開學第一天還在「開學症候群」嗎?醫提 4 招助孩童減輕症狀

Heho健康網/陳韋彤 2023.02.13 12:30

今天是開學第一天,孩子是否出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等情形呢?醫師表示,孩子面對長假後首次正常作息的上學,難免感到適應不良。若此時家長能耐心陪伴孩子一同調整心態,能有效緩解兒童擺脫「開學症候群」的影響。

2023 年的一開始,孩子們便放了將近一個月的長假,在這段時間內可能作息混亂,難以調整回來,台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,孩子們可能因為適應不良而出現生理或心理上的反應,包括出現精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡,甚至脾氣暴躁易怒等情形,也就是所謂的「開學症候群」。

張自強建議,父母可耐心陪同孩子調整作息和心態,以縮短適應不良的時間,詳細可參考 4 個方法,擺脫開學症候群的影響。包括:

  1. 把握時間多運動:透過運動降低開學的壓力,增加學習活力,避免懶散的態度。
  2. 約定使用 3C 時間:調整晚上就寢時間,盡量早點就寢、避免睡前使用 3C 產品,以免影響入睡。另可搭配輕柔音樂助眠,增加隔天上學精神。
  3. 調整生活作息:長假期間比較沒有時間壓力,故常常作息不正常或花過多時間玩樂,唯有逐步調整作息表,才不會影響正常的上課學習時間。
  4. 增加親子溝通時間:父母可以扮演聆聽的角色,多聽孩子在學校的生活,適時給予關心與支持,降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

開學後,家長們除了每天可以撥時間和孩子聊天,以了解他在學校情況。但張自強強調,若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過 2 周,經調整後仍無變化,影響到日常生活或是親子互動時,則建議儘早就醫,以尋求專業醫療的協助或治療,才能做進一步改善。

除了小孩有開學症候群之外,不少大人也備受「收假症候群」的困擾,雖然已經開工 2 周,張自強仍提醒家長們,長假結束前幾天一定要調整作息,別再晚睡晚起。雖一時難以調整,但是針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。每天也可做些簡單的運動或伸展操來放鬆身體,達到健身減壓目的。

另外張自強補充,無論大人小孩,開工、開學後仍要遵循防相關疫措施,做好自我防護的工作,包括外出勤洗手、出入公共場所戴好口罩、保持社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節等。即使是後疫情時代,建議民眾在防疫工作上,還是遵循中央公告,以免吸收錯誤資訊,也要避免隨時或過度關心疫情發展而影響工作和生活。

諮詢專家:台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強

文/陳韋彤 圖/孫沛群

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