「自我宣傳」不是社交媒體存在的目的。記住，你不自覺的PO圖文成癮是你折磨別人的病，損人又不利已。快點改了！（圖/取自網路）
作者/黃丙喜（國家公益發展協進會理事長）
春節期間，親朋好友的各種賀年圖文日夜紛飛，一直延續到全台的各路元旦花燈，讓人刪不勝刪，有些社群乾脆就不讀不回了。心理學有關網路社群的發現很值得我們省思。很多人不自覺地在社群PO圖文上癮就是一例。
自拍症候群，你是嗎？
去年，教授們從一些大一學生發現一個很不一樣的特質，他們比較自戀和缺乏同理心。他們推測其中的主因有三，一是108課綱讓他們很重視個人權益，但忘了團體紀律；二是他們高中三年，有一半以上時間受疫情影響，網路教學上課，缺乏和同學面對面的互動；三是社交媒體幾乎成了他們的日常，養成他們不自知的「自拍症候群」。
啥是「自拍症候群」？它其實每天都存在我們的社群之中，有些人每天情不自禁地要拍四、五十張照片，然後，不假思索，又很自戀地就把圖文PO上社群，忘了別的朋友不是鴕鳥，應該有必要的社群禮儀的思考份際，不能一手癢就上網東發西傳。
怎麼自我檢查你有沒有這種太超過的社群網路自戀呢？組織心理學家歐里希(Tasha Eurich)提供的方法是，如果你在自己的發訊中發現與別人相關的字眼，例如：他的、她的、鄰居的、社區的少了，而我、我的、我家的變多了，那就是自戀病的開始了。
道德的膚淺假設，你有嗎？
心理學最近並用「道德的膚淺假設」來形容人們過度在社群PO自我訊息的行為。社交媒體居然讓人變得自戀，而且缺少同理心。好友們，趁著今年剛開春，看來我們得想想自己是否有這壞習慣了。親朋好友沒有道理要接受你這種沒頭沒腦的疲勞轟炸，尤其是那些哥哥爸爸真偉大的自賣自誇。
怎麼改掉這個 習慣呢？首先想想世界不是繞著你轉，從「自我中心」的思考，轉到「自我覺察」的檢查是好的開始。你知道在社交媒體群中有多少比率的訊息是在討論自己嗎？居然有八十%。心理學建議的三個有用的策略是：成為一個訊息的分享者、培養謙遜和練習寬容待人的雅量。
其中，成為訊息分享者最為重要。美國心理學界抽樣研究獨角獸企業成功之道，發現他們無論網上和離線時的談話都很關注別人，也就是他們會談論朋友、同事，或更廣闊的世界發生的事。他們說：「這個世界並不是繞著我轉。對我以外的事情要時時感到好奇。」
社群PO是禮儀，你有嗎？
「自我宣傳」不是社交媒體存在的目的。今天在社群上八十%是「自我訊息分享者」，「訊息分享者」卻只有二十%。心理學的另一發現是，世界上成功而且又受人歡迎的人是那些敢自嘲，而不是吹牛者。我們一起來學學吧！就從多跟人分享知識、快樂，少PO自我的訊息開始。
記住，你不自覺的PO圖文成癮是你折磨別人的病，損人又不利已。快點改了！
作者簡介
黃丙喜，筆耕公共政策三十年，期許為國泰民安增動力，為社會公義添喉舌。
出身新聞媒體，而後轉任台灣大型和跨國企業，赴美獲管理學博士，先後在南洋理工大學、芬蘭厄爾托大學和台灣科技大學教授IMBA和EMBA學程，並任國發會、經濟部、衛福部等政府機構專案顧問，負責政策前瞻、國會溝通和危機管理。