你是否也有遇過這樣的狀況，明明有睡飽，卻還是感到疲勞？常會感到身體不舒服，但找不出明確病因？或是突然冒出大顆痘痘，擦什麼保養品都沒用？其實，那是因為身體呈現「慢性發炎」狀態。醫師提醒，定期清理身體的垃圾桶、維持良好的生活習慣，便能確保免疫系統正常運作，使身體有足夠的空間容忍發炎反應。
忽略慢性發炎恐生成腫瘤
人體為什麼會發炎？在常情況下，發炎是人體的自動防禦反應，可以幫助身體排毒、修復傷害，恢復身體健康。而在很多疾病中，如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等，發炎都扮演了相當重要的因素，不少慢性病也跟發炎有關。舉例來說，發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA，如果身體修復的不好，就可能會使DNA產生癌變，導致惡性腫瘤的發生。
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臨床上與發炎相關指標，包括鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等即可初步評估身體是否有發炎的狀況。其中要注意的是，無法直接找出是身體哪個特定部位發炎，所以臨床上會搭配患者症狀進行評估。
對此，聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠強調，重要的是，要在日常生活中培養容忍身體發炎的額度，才能在一開始就避免發炎的危害。
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5大要點對抗發炎
洪育忠表示，身體容忍發炎的程度就像垃圾桶，若平常就裝滿垃圾，那麼隨便丟一點東西進去，垃圾桶便會滿出來，也很容易因為某種特定藥物或環境影響，成為壓垮駱駝的最後一根稻草，導致發炎反應大爆發。
洪育忠建議，民眾要定期清理身體的垃圾桶，使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。他也提出幾項在日常生活中可執行的原則，提高身體對發炎的程度：
- 小心飲食危害：飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式，也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。
- 注意環境汙染：空汙可能是隱性發炎因子，除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外，外出活動時也要注意 PM 2.5濃度是否過高。
- 減少壓力：壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統，使我們更容易生病、感染，間接或直接地影響身體的運作。
- 充足睡眠、足夠的運動量：可減少慢性發炎反應帶來的危害，並增加自身抗發炎的能力。
- 增加抗發炎能力：可多攝取抗氧化食物，如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。
信賴免疫系統 不需追求「零發炎」
洪育忠提醒，身體不可能完全沒有發炎的狀況，如果免疫系統完全處在溫室，遇到問題時便容易產生異常反應，反被免疫風暴摧毀。他也舉例，2003年的SARS疫情，便是免疫系統對於未知病毒的異常反應，因此不需要追求「零發炎」，而是要增加自己忍受發炎的耐受度。
另外，民眾也應該信賴自身的免疫系統，多數情況下，身體的免疫系統會處理掉大多數的問題，所以只要適時清空發炎反應垃圾桶，維持良好的生活習慣，便能確保免疫系統正常運作，培養抗發炎能力的身體。