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開工連上6天班⋯作息調不回來嗎?睡前做「3招運動」調整身體狀態

優活健康資訊網/王韻雅 2023.02.04 09:00


春節連假10天一放完,不少上班族都直呼:「收心好痛苦」尤其開工週的星期六要補班,是否讓你作息大亂、調不回來?根據研究顯示,長期「睡眠不足」是造成高血壓的危險因子之一,而高血壓會誘發許多慢性疾病;提醒民眾,若要回歸正常生活步調,一定要改掉「假日晚睡早起」的問題,建議可在睡前拉筋調整作息。



年假期間熬夜追劇、打牌,已經養成晚睡晚起的習慣了嗎?面對年假期間作息不固定,睡眠時間大亂,當開工回到工作崗位,若是繼續熬夜晚睡,隔天又必須早起上班上課,可能會造成睡眠時間嚴重不足,因而增加罹患高血壓的風險。

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睡眠不足增86%罹病風險

刊登於《美國國家醫學圖書館》(The United States National Library of Medicine,NLM)的一篇研究,探討「睡眠時間」與罹患高血壓之間的關聯性,對象為578名33~45歲成年人。該研究結果顯示,以每日睡眠時間7小時為標準,當睡眠時間減少1小時,患高血壓風險增37%;睡眠時間減少2小時,則增加高達86%罹病風險,也就是說長期睡眠不足,是引爆高血壓併發的潛在因子。

高血壓會誘發許多重大慢性疾病,像是:心血管疾病、腦中風、糖尿病等⋯,因此預防高血壓非常重要。平常可以健康的生活型態,例如健康飲食、規律運動、戒菸酒、充足睡眠,都是幫助血壓穩定的因素。

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睡前3招調整作息

建議民眾,隨著年假結束、開工,作息也要跟著調整,睡不著覺時,可以嘗試下述3個睡前伸展運動,包括肩頸拉筋、腿部肌群拉筋、與肱三頭肌伸展,讓身體拉拉筋,幫助作息回到軌道上:

  • 肩頸拉筋:採雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。將左手放到右耳上,頭向左肩靠近,讓左耳更貼近左肩;回到起始位置,並換邊動作,過程中,維持骨盆與脊柱在良好曲線,感受脊椎拉長延伸。
  • 腿部肌群拉筋:將右腳屈曲,左腳伸直,雙手抓住左腳腳尖,讓腳趾指向身體方向,維持骨盆與脊柱在良好曲線。左腳須完全伸直、不可屈曲,穩定身體後,將上身自然前傾。再回到至起始位置,交互換邊動作。
  • 肱三頭肌伸展:抬起左手並將手掌置於左肩胛骨上,接著將右手掌扣到左手的關節位置,感受手臂肌群、背部肌群延伸;回到起始位置,交互換邊動作。

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