上班族已經開工，正在慢慢回歸正常生活軌道中；而小學生也準備開學中，卻有不少家長擔心孩子出現「開學症候群」，專家提醒4招方法，以擺脫「開學症候群」的影響。
有些孩子會陸續出現 「開學症候群」，張自強建議，做父母的應該耐心陪著孩子們一起來調整，以縮短適應不良的時間，可以參考下列4招方法，以擺脫「開學症候群」的影響。
上班族收心開工不忘防疫
今年過年長假後，除了需要在心態上做調整轉面對上班外，更要做好自我防護的工作，外出勤洗手與出入公共場所戴好口罩，以便防疫收心開工。台灣社會心理復健協會理事長暨八里療養院主任張自強表示，在長達10天的年假期間，即使是後疫情時代，所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準，避免資訊誤導，也要避免隨時或過動關心疫情發展而影響工作與生活。
在年假假期結束後雖然一時難以調整，但是針對不易早睡的人，睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，對於幫助入眠有助益。此外，每天可以做些簡單的運動或伸展操，透過伸展運動將身體放鬆，達到健身減壓目的，為兔年開工做最佳準備。
「開學症候群」恐有這些症狀
但是若開學後孩子有出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等的情形時，張自強表示，可能是因為長假後的第一次正常作息的上學，加上混亂作息突然要調整，所以造成不少孩子都會因適應不良，而出現生理或心理上的反應，如：出現精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡，甚至脾氣暴躁易怒等情形，做父母的應該耐心陪著孩子們一起來調整，以縮短適應不良的時間。但是若前述情形經調整後仍無改善，且已經影響到日常生活或是親子互動時，則建議可尋求專業的醫療協助做進一步改善。
4招方法擺脫「開學症候群」
有些孩子會陸續出現 「開學症候群」，張自強建議，做父母的應該耐心陪著孩子們一起來調整，以縮短適應不良的時間，可以參考下列4招方法，以擺脫「開學症候群」的影響：
1.把握時間多運動，透過運動降低開學的壓力，增加學習活力，避免懶散的態度。
2.回家約定使用3C時間，晚上早點就寢，避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。
3.調整生活作息，在長假期間比較沒有時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。
4.增加親子溝通時間，同時可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。
開學後，家長們除了每天可以撥時間和孩子聊天，以了解他在學校情況。當然，若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過2周，則建議儘早就醫，以尋求專業醫療的協助或治療。此外，因應預防疫情再起，在開學後仍應遵循防相關疫措施，包括：勤洗手、戴口罩、保持社交距離、呼吸道衛生與咳嗽禮節等良好個人衛生習慣等，共同維護開學後校園的健康安全環境。