長假追劇窩沙發、熬夜打牌具高受傷風險

【大台灣旅遊網記者蔡聰挺新竹報導】過年期間，許多人會宅在家追劇、窩沙發、熬夜打牌，經常久坐、缺乏適當活動，導致身體的肌肉就像是放了很久已乾涸的膠水，疲乏且缺乏彈性。而身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差，也會承擔較高的受傷風險。

　　杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示，人體藉由肌肉幫浦作用，透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身，達到全身血液循環的作用，進而改善痠痛並促進體內循環。當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時，就會進一步影響全身血液循環。此時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題，一旦身體察覺到疲勞或疼痛時，肌肉也會更加僵硬。

　　當血液循環越發停滯的狀況下，痠痛的症狀就會加劇並引發下列五大症狀：肌肉緊張-長時間維持相同的姿勢，肌肉變得緊張、僵硬、痠痛。血流減少-僵硬的肌肉會減少血流，導致血液循環不流通。廢物堆積-老舊的代謝廢物不易排出，囤積在肌肉中導致疲勞。神經敏感-囤積的老舊代謝廢物會刺激末梢神經，進而產生疼痛。肌肉僵硬-因為疼痛而產生的生物本能反應，導致肌肉收縮變得更緊張。

　　想要緩解這些症狀，只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉，幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作，即可得到舒緩。這個動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎，改良為初學者適用的全身性伸展運動，一個動作就能伸展全身的肌肉，只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。

　　【伸展步驟】雙手伸直扶著椅背或是牆壁(雙手寬度略寬於肩膀) 。膝蓋微彎、臀部向後移，想像肚子向大腿靠近。腰部以上軀幹與地面盡量保持平行。保持呼吸並維持1分鐘。雙腳與椅背或是牆壁的距離依舒服伸展的感覺為主。【目標區域】頸部、肩膀、背部、腰部、臀部。【目標肌群】斜方肌、肱三頭肌、軀幹伸直肌、闊背肌、臀大肌。

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