（生活中心／綜合報導）低溫氣候不斷來襲，你是不是也開始關節痠痛、全身卡卡，一變天就難受，甚至可以「預報氣象」呢？台安醫院骨科醫師羅永智建議，適度運動、注意保暖、吃保養品與抗發炎的食物，都是寒冬保養關節的好方法！
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全身卡卡好難受，平時要注意保養關節健康
羅醫師說，每年中秋開始到清明，寒冷季節裡關節炎病患會增加五成，尤其淡水冷、基隆濕，這兩地特別明顯。這是因為關節暴露在身體外側，卻只有一兩層衣服保護，寒冷時血管收縮，血量循環變少，營養供應不足便可能造成一些細胞壞死，以致恢復力、反應變差，動作也不協調。
他表示，關節炎在60歲以上很常見，約佔六成之多，隨著年齡增長，7、80歲以上發生率幾乎是百分之百。通常關節軟骨受損的時候，會引發一連串發炎反應，皆統稱為關節炎。其中，55歲以下男性為主，55歲以上女性較多，多是因為停經後血液循環受到影響的緣故。
尤其近幾年大家運動量增加，關節也較容易有發炎、磨損的現象。像上班族群、久坐或不常運動的人突然做了個小動作，如蹲下、彎腰、撿球都可能會引發關節炎。平常不活動自然體重也容易增加，對關節更增負擔。尤其年紀漸長，可能爬山、爬樓梯膝蓋不斷彎曲、膝軟骨壓力較大，也會發炎。另外，勞工階級因為常要負重、勞動，關節使用量也超過老年族群，有80%到100%的機率有關節炎的職業傷害。
羅醫師解釋，關節裡的軟骨並沒有很明顯的血管循環，主要是靠關節液裡細胞的擴散來獲取營養，所以關節活動少的話循環就較差，缺乏營養當然會退化。平常應該適度運動，如慢跑、散步等，做穩定的運動或活動。如果關節已有不適，平時也可以用拐杖幫助步行，讓手臂力量分擔加諸在關節上的重量。
他叮嚀，有些人罹患關節炎可能是源自糖尿病等其他疾病，原先疾病要積極治療。此外運動量、工作量也要適度，我們平時訓練肌肉對關節的保護雖有幫助，但重訓需要專人帶領，不然也容易受傷。總之有問題要找醫師！
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最新來自大自然餽贈的多元營養－磷蝦油
在營養補充上，鈣質和維生素D對於骨骼健康也相當重要，而維生素K能幫助增加成骨作用，一起攝取更能促進強化骨質。此外，也可以攝取好的油，身體裡有小問題的時候便能幫助修復，並帶走不好的成分。當然使用相關產品最好挑選天然成分，而且營養應該是多方面的，也不要單一補過頭了，需注意適度適量。
近年Omega-3 也是一種深受消費者喜愛的關節健康的保健品成分，尤其來自天然純淨南極海域的磷蝦，更引起廣泛的注意。因為磷蝦富含磷脂型Omega-3和膽鹼、EPA、DHA等多種營養成分，經臨床證明可減輕關節疼痛、僵硬和不適，在調節和縮短炎症反應方面發揮著重要作用。
羅醫師說明，膝關節下方是一層軟骨，我們每天使用關節都在對它造成擠壓。如果其中細胞是一群排隊的小朋友，可能時時要接受碰撞，而膽鹼恰是細胞膜的成分，補充後就像穿了一層外套，可以從外保護。小朋友如果有穿好厚外套，防衛夠，不是比較不容易受傷嗎？膽鹼對我們的幫助就是這麼直接。
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關節怎麼顧？磷蝦油有效支持關節健康
近年挪威等先進國家皆致力於南極磷蝦的研究，許多跟關節健康相關的研究報告，更取得突破與振奮人心的結果。研究與調查報告指出，磷蝦油可以提高細胞的新陳代謝、讓關節炎患者的疼痛降低。羅醫師補充道，關節炎通常伴隨著僵硬，磷蝦油可以幫助關節的血管循環好一點、較不僵硬，原本影響循環的反應減緩了，又讓發炎不擴大，對關節的健康幫助很大。
所以，對於長期關節不適的民眾，除了尋求醫療上的協助，注意體重、日常適量運動外，從日常營養保健上補充磷蝦油等保養品也是一大助益。
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