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連休10天之後你也有收假症候群嗎? 醫師教你如何收心

NOW健康/ 2023.01.27 13:10

【NOW健康 葉立斌/台北報導】英國《牛津字典》選出的2022年代表詞是「哥布林模式」(Goblin Mode):哥布林是指奇幻小說中常見的地精,通常矮小、醜陋、不會造成重大災害但經常惡作劇找人類麻煩。哥布林模式意指青年們只想癱在沙發上吃零食,鎮日耍廢、無所事事、不思積極進取,連穿著整齊都免了,反映過去1年的文化現狀,與歐美的「安靜辭職」(Quiet quitting)與中國「躺平」相當接近。


不僅是春節,不少人一進入長假,便直接進入哥布林模式。特別是返回鄉下老家,附近沒有夜店可以跑趴,只能整天在家看電視,看雲海。不過有另一群人會忙著向親友拜年,特別是新婚夫婦,要回娘家又要回婆家,事情很多,煞是累人。要注意的是,這兩類人都有可能出現收假症候群。


這樣的時間不必太長,大概3天,就有很多人出現收假症候群,甚至有網友打趣地說「放完9天連假後,我連公司在哪都不記得了。」該如何克服這類症候群,精神科醫師楊聰財提供解方。


楊聰財醫師指出,收假症候群並非醫學名詞,僅是民眾約定俗成的形容詞。會有這詞的出現,原因是:假期間大家都在吃喝玩樂、追劇,使得規律的生活習慣,下視丘的生理中樞被調亂,上班時很可能容易疲倦、難以專心,腦中縈繞著假期的愉悅,看過的電影等。上班時間呈現「上班一條蟲,下班一條龍」,時間一到下班時,又想去玩耍,或是躲在家繼續當哥布林。因作息顛倒,睡眠也變得很不好。因此發生工作達不到目標,遭到責難或有壓力等,更因此出現壓力感,感到憂鬱。


但也有正好相反的情況。楊聰財醫師表示,他經常在春節後遇到類似個案。有位印象深刻的是1位病患,原本是A型(aggression)性格,又稱冠軍性格,這類人任何事要求冠軍,要比別人強,放假時假期也要排得比別人滿,內容要比較多。然因他直到放假最後一天才從國外度假回來,還有時差,根本調不上軌道。而他想達成老闆的要求,其好勝心變成惡性循環,對此感到焦慮不安;但下班後反倒精神來了想要玩樂,到了11點的黃金睡眠時間卻睡不著,持續了1個星期以上,因此前來就診。


楊聰財醫師當時給他的建議,是先協助她晚上睡好,包含白天先去動一動,跑跑步,維持333的運動規則。另外食物應該吃清淡點,讓腸胃有時間消化食物,「我當時有給他一點短期藥物,調整他的睡眠,將春節時間的作息調整過來。」


最後,楊聰財醫師提醒經常有這類狀況的大眾,收假前1、2天應該做點收心操,例如留半天做運動,多吃清淡水果,減少高熱量食物。儀式性的行為,則是準備明日上班使用的衣物、公事包等。也可以寫日記,回顧自己假期時做了什麼,為自己的美好回憶做暫停,並且及早上床就寢。最後,開始上班首日工作避免排太多,收心操結束後,將工作效能與規律建立起來,即可漸入佳境。


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