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年假過得有點空虛?假期中減少孤獨感的 6 個心理技巧

Heho健康網/孫珞軒 2023.01.25 17:00

擺滿食物的桌子和在一起度過美好時光的家庭,當你想到過年時,這些畫面可能會出現在你的腦海中。事實上,許多人的孤獨感在過年期間被放大了,在假期結束前,聚餐和社交活動可能很快就成為揮之不去的空虛,且因為辦公室、學校和商店在過年期間關閉,感覺就像整個世界都沉浸在過年中。

請記住,像電視廣告上那樣光鮮亮麗的家庭慶祝活動,可能比你想像的還要少得多。對許多人來說,這將是一個忙碌的時期,但對其他人來說,這將是一個安靜反思的時期。

研究發現,即使對於被親朋好友包圍的人來說,假期也可能會遭遇幸福感下降,原因包括家庭壓力和經濟擔憂,或是過去一年的計劃陷入混亂。

此外,研究證實孤獨會影響所有年齡層的所有人,實際上年輕人比其他年齡層的人更有可能感到孤獨。當我們獨自一人時,滑手機瀏覽社群媒體可能是巨大的誘惑,因為我們想看看其他人在做什麼,但使用社群媒體越久,負面情緒就會越多,讓孤獨感惡化,因此你可以嘗試下列技巧來緩解孤獨感。

與他人連結

把自己與親朋好友或你覺得有連結的團體放在一起,如果你喜歡運動,請加入跑步團體,成為與你有共同目標和身份的團體一員,可以提振你的精神。如果你因為擔心別人沒有時間,而猶豫要不要和你認識的人聊天,想想如果是他們找你,你會如何回應?如果你願意為他們騰出時間,他們很有可能也會願意,即使只是為了閒談。

志願服務

考慮與任何社區中心、動物收容所或慈善機構一起進行志願服務,這可以讓你感覺到更大的社會意義與價值,與更廣泛的群體同在,有助於減少孤獨感、增加連結感。

花時間感恩

當我們感到孤獨時,最終會陷入一個負面循環,孤獨感會導致消極的想法,而消極的想法又會加劇孤獨感。花點時間練習感恩能夠打破這個惡性循環,它可以透過將你的思想重新導向到生活中更令人振奮的地方,來增強你的幸福感,研究證實定期感恩練習可以減少孤獨感甚至憂鬱症狀。

閱讀的好處

閱讀可以點亮你的心情,讓自己沉浸在一本好書中的好處多多。如果你對自己的閱讀習慣沒有信心,可以轉為收聽 Podcast 節目或有聲書。

運動的重要性

運動對身心健康的益處是眾所周知的,即使是最溫和的運動也可以創造奇跡,讓你的心情振作起來。在獨處中花時間專心地散步,也可以協助你擺脫孤獨造成的惡性循環。

享受儀式

感到孤獨並不代表著過年不特別,如果過年是你喜歡的事,那麼與年節相關的儀式可以促進你的心理健康並對抗孤獨感。提醒自己,你可以決定過年對你來說代表什麼,以及你想如何度過它,這是我們能給自己最好的新年禮物。

文/孫珞軒、圖/黃懷賢

1.參考文獻:Loneliness Across the Life Span
2.參考文獻:The experience of loneliness among young people with depression: a qualitative meta-synthesis of the literature
3.參考文獻:Examining the impact of social media on mood and body dissatisfaction using ecological momentary assessment
4.參考文獻:Social media use, social anxiety, and loneliness: A systematic review

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