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一招「新月式」緩解久坐不適、改善不良體態

Heho健康網/艾蜜莉 2023.01.25 10:00

現在上班族、學生的作息,大部分都是「久坐」,而長時間久坐了之後,姿勢很容易就變得歪來歪去,雖然暫時不會感覺到問題,但其實不使用的肌肉會開始萎縮,漸漸就會有梨狀肌症候群、或是骨骼肌肉的問題產生。

以下教你一招「新月式」,有助伸展久坐導致的緊繃肌肉、伸展髖關節,改善不良的體態,還可以雕塑腿部線條、加強腰部的力量。

新月式這樣做!

預備姿勢:站姿,雙腿併攏

步驟一:下蹲雙手扶地,右腿往後伸,膝蓋著地,左腳與膝蓋盡量成90度

步驟二:將雙手合十擺在胸口,吸氣將手往上延伸

步驟三:漸漸將上半身向後仰,此時背部曲線像是一彎月亮一樣,停留3-5個呼吸。

步驟四:上半身回到原位,腿部姿勢不動,放下雙手,左右換邊,重複上述步驟。

動作要點

  • 手臂要有力地伸直
  • 動作時有意識的延展脊椎
  • 腿向後延伸時,感受臀部、大腿與鼠蹊部的伸展
  • 踏出的腳,腳掌踩穩

文、圖/艾蜜莉

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