（記者陳琮文／綜合報導）夾塊東坡肉，來碗雞湯，飯後來點花生麻荖當甜點，口渴了人手一杯手搖飲，滿足了口腹之慾，小心讓「肥胖」也找上身！根據國民健康署統計，有4成的人在過完年後都會「變胖」；另外過年期間熬夜趕進度追劇，或徹夜打麻將，歡樂之餘小心健康「亮紅燈」！營養師高敏敏提出幾大要點，民眾可以檢視自己的過年NG行為。
圖／過年大魚大肉，小心疾病上身！（擷取自pexels圖庫）
便秘
吃太多肉、零食，可能導致「膳食纖維」及「水份」攝取不足，容易會造成便秘！建議吃足1.5顆拳頭量的蔬菜，以及2顆拳頭量的水果；另外也可以攝取好油、好菌，最重要的是要多喝水，不僅能幫助排便，也能讓你減少肥胖的機會！
脹氣
吃太快、太飽，可能會讓你脹氣！高敏敏建議吃飯盡量「放慢速度」、「少說話」，且至少吃滿20分鐘以上，因為狼吞虎嚥，或是邊吃邊講話可能會讓自己更容易吃進更多空氣，減少吃容易產氣的食物、吃7～8分飽，或是吃飽後到戶外走走，能夠幫助改善脹氣。
失眠
過年打打牌更能增進感情，家家戶戶一桌麻將桌，更是談笑風生的場合。但麻將一打就是小時起跳，有些人甚至一打就是一個晚上，高敏敏提到，晚睡晚起，容易造成作息失調，也會影響睡眠品質，若收假了還在失眠，影響到工作就不好了！高敏敏建議在假期結束前3天，每天提早20分鐘睡覺，慢慢調回原本的作息，能讓你改善「報復性熬夜」所帶來的失眠困擾。
圖／翻攝高敏敏營養師臉書
全身僵硬
長時間追劇，也可能讓肩頸過度僵硬，導致腰痠背痛，甚至全身痠痛無力，對身體的負擔也很大。建議定期起身活動筋骨，或是進行動態活動，不僅能改善身體僵硬問題，跟親友們互動也能增進感情！
慢性病「失控」
跟親友共度佳節，也別忽視身體健康。過年期間容易大魚大肉，或是作息不正常，容易讓健康亮紅燈！尤其是三高族群，在飲食上更要格外注意，高敏敏建議，記住「三低一高」口訣，食物挑選「低油」、「低糖」、「低鹽」、「高纖」，最重要的是記得「準時吃藥」，別讓過年得了開心，失了健康！