過年出遊，偏偏到任何觀光景點，都呈現塞車塞爆的情況，若是正好在高速公路上，無法及時上廁所，憋尿一憋可能就是幾小時，也不敢喝水，營養師提醒，小心憋出尿道炎。預防泌尿道發炎有6招方法，而飲食也有5秘訣能遠離泌尿道發炎。
女性尿道（長約4厘米）相較男性尿道（長約15厘米）短，而尿液中通常含有細菌，若是憋尿太久，尿液便會在膀胱中滋生大腸桿菌，侵犯膀胱黏膜和血管，造成尿道炎。其實，憋尿憋久了不只女性，連男性都會有泌尿道發炎的問題。
為什麼尿道會發炎？
細菌是肉眼看不見的微小東西，移動緩慢，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔越久，越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩，加上飲水量不足的情況，憋尿就會讓發炎更加嚴重。
正常來說尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，遠至膀胱及腎臟。所以喝水就顯得非常重要，當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。
預防泌尿道感染6招
何埻安營養師表示，預防泌尿道感染，平時要養成良好飲食及飲水習慣，以下6招不妨做筆記：
1.避免精緻加工食品
2.不要憋尿
3.每日飲水2000cc
4.不要穿過緊的衣褲
5.貼身衣物需常更換清潔
6.性行為前後多喝水事後排尿
預防泌尿道發炎飲食5秘訣：
1.每日蔬果579，蔬果顏色越豐富越好且富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力。
2.將鈉攝取每日控制2300mg，可以透過香料(羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉)增加食物風味。
3.避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性。
4.增加日常Omega-3及Omega-9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率。
5.以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝取。