不論國曆還是農曆，迎接新的一年到來，不少人都在安排自己的新年目標，除了職涯發展之外，許多人都希望自己變得「更健康」，美國醫學會 (American Medical Association）便提出十項健康建議，鼓勵民眾從日常生活中的小地方改變起，長久下來對健康將有正面影響。
新年的開始是投資健康的最佳時機，美國醫學會主席、醫學博士 Jack Resneck 說：「許多人在每個新年一開始擬定宏偉的健康計劃，其實只要做出的小、積極的健康選擇，便可以產生持久的影響。」像是多運動、喝水代替含糖飲料等，以下是美國醫學會推薦八項重要改變。
一、健康運動、調整壓力
運動對身心健康至關重要，對一般成年人來說，每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動，或是每周至少 75 分鐘高強度活動。
同時要搭配良好的飲食習慣、充足至少 7.5 小時睡眠時間，可多進行瑜伽、冥想等活動，維持和身心理健康。
二、減少吃加工食品、含糖飲料
台灣民眾習慣人手一杯手搖杯，或是愛吃加工食品，添加過多鈉、糖食品，無形中敲敲對身體產生影響。根據《JAMA Network Open》上的一項研究，不論是含糖飲料，甚至是 100% 果汁都與更高的死亡風險有關。
想要簡單無痛的飲食改變，從三大要點下手：
- 少吃紅肉和加工肉類
- 多吃植物性食物，例如：橄欖油、堅果和種子
- 多喝水、少喝含糖飲料
三、接種疫苗
美國醫學會建議六個月幼童或成年人，都即時接種年度流感疫苗和 COVID-19 疫苗等疫苗，因應今年冬天 COVID、流感和 RSV 病例增加，各醫院都在面對流行傳染疾病。
四、安排健康檢查
自 2020 年開始，因應新冠肺癌的大流行，原有的各種健康檢查、篩檢都因此中斷。根據美國癌症協會最新調查結果顯示，2020 與 2018 年相比，接受過乳癌或子宮頸癌篩查的女性人數分別下降了 6% 和 11%，且在不同癌別均有此現象。
原本早期能發現的乳腺癌、大腸癌、肺癌等都可能因為篩檢延遲效應，導致確診期別往後，因而影響到預後。
五、定期量血壓
根據美國疾病控制和預防中心的數據，高血壓影響至少 47% 的美國成年人，良好的控制血壓可降低中風和心臟病發作的風險。
六、分析罹患糖尿病的風險
美國疾病控制報告指出，每 10 個成年人中就有超過 8 個不知道自己處於「糖尿病前期」，糖尿病不只是許多疾病的病發症，也是染疫之後導致重症的危險因子子。及早了解個人血糖狀況，透過改變生活方式可幫助預防或延緩第 2 型糖尿病的發生。
七、理性飲酒
《2020-2025 年飲食指南》 建議在限度內的理性飲酒不危害身體健康，女性每天最多 1 杯，男性每天最多飲酒 2 杯。
八、遵醫囑服用處方藥
近期來醫界一直擔心產生抗藥性細菌的問題，濫用抗生素儼然是現今重要公共衛生問題，為避免此問題發生，民眾得依照醫囑服用藥物，千萬別儲存藥丸後轉移、濫用。
參考資料：Healthy New Year’s resolutions: 10 tips from the AMA for realistic goals
延伸閱讀：