牙齒一刷就流血，牙肉腫脹、牙齦發炎不停嗎？多數人都曾有過牙齦出血、紅腫等不適症狀，卻有許多人誤以為是「睡眠不足」、超過5成人誤以為是「吃了上火食物」，因為火氣大才會出現這些情况，其實有可能是牙周病的前兆。牙醫師提醒，想要緩解口腔發炎和腫脹，需注意攝取富含維生素E的5種好食物。
如何緩解口腔發炎和腫脹？
黃文龍牙醫師表示，維生素E是身體必需的脂溶性維生素，可以幫助抗氧化、減少自由基傷害，同時可以協助免疫反應，減緩口腔發炎和腫脹問題，推薦用好水果、好食物來補維他命E，吸收效率更好，下面這些食物不妨多攝取：
黃文龍牙醫師表示，維生素E是身體必需的脂溶性維生素，可以幫助抗氧化、減少自由基傷害，同時可以協助免疫反應，減緩口腔發炎和腫脹問題，推薦用好水果、好食物來補維他命E，吸收效率更好。
5種富含維生素E食物
全榖雜糧類：小麥、玉米、蕎麥、小米。
肉類、海鮮類：紅蟳、龍蝦、胭脂蝦、香魚、鯖魚、海鱺魚、牛前胸肉。
蔬菜類：空心菜、芥藍、茼蒿、萵苣、綠花椰菜、菠菜、甜椒、紫蘇、紫菜。
水果類：桑葚、桃子、奇異果、芒果、蔓越莓、酪梨、聖女小番茄、藍莓。
油脂堅果類：核桃、杏仁、花生、葵瓜子、榛果、松子。
攝取維生素E小技巧
1.避免和抗凝血劑、鐵劑一起服用。
2.透過補充品補充要小心過量，容易引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適。
3.飯後補充可以幫助吸收。
使用牙線可除去牙齒間的牙菌斑及食物碎屑。使用方法為取一段約30～40公分的牙線，兩端各繞於雙手之中指固定拉直，並於齒縫間前後或上下輕鋸，以清除牙垢與食物殘渣。
注意口腔護理3要訣
黃文龍牙醫師最後提醒，保護口腔健康，除了每半年看牙醫，養成正確刷牙習慣，也要注意日常口腔護理：
1.正確刷牙：
刷牙為最佳口腔護理方式，選擇中等或軟毛，刷頭較小的牙刷，力道放輕。應於三餐飯後及睡前刷牙，或至少於早晚刷牙、三餐後漱口。建議採用貝氏刷牙法，將刷毛靠在牙齒和牙齦相交界處，將刷毛傾斜45度。牙刷就定位後，開始作短距離的水平(左右)移動，一次刷兩顆牙，刷約10次，最後幾次往咬合面旋轉。
2.使用牙線：
使用牙線可除去牙齒間的牙菌斑及食物碎屑。使用方法為取一段約30～40公分的牙線，兩端各繞於雙手之中指固定拉直，並於齒縫間前後或上下輕鋸，以清除牙垢與食物殘渣。
3.看牙醫：
建議每半年要去牙醫診所檢查一下，順便洗牙。洗牙的好處包括除了能去除牙結石，還可以進行蛀牙檢查，如果有蛀牙應該早日修補。