高敏感兒童受不了討人厭的聲音、味道、觸感等，情緒也常常爆炸，究竟他們如何帶著可能時時崩潰的心，在世界成長？家有 6 歲高敏感女兒的心理師陳彥琪，也是位有高敏感特質的成人，在她成長過程中，原來遇過「這些」困難。
有群孩子生理上對聲音、味道等高度敏感，心理上則容易受想得太多、情緒起伏大導致過度傷心，這樣的特質在他們成長過程有時造成身心壓力。看見心理諮商所心理師陳彥琪養育著高敏感女兒，從孩子身上回首過去成長經歷，發現自己同樣龜毛、玻璃心、想太多，做了量表才知道，「原來我也是高敏感的人。」
高敏感人的困難 1：過度揣測他人想法導致自己受傷
擁抱心理諮商所心理師林聖峯提到，高敏感族群無論在學校或家中都容易被情緒淹沒，陳彥琪證實自己就是如此，在人際相處上尤為敏感。青春期的陳彥琪面對朋友吵架，總忍不住擔心跟其中一個人好，另一個人會不會因此受傷難過，於是爭執的是他人，被情緒淹沒、憂鬱的卻是自己。
成年後，陳彥琪發現自己在社會化的過程中變得世故圓融，由於許多事都能處理得當，也較少因自責的情緒而受傷。但她也發現，這段時期影響她的反而是身邊關係親密的伴侶、孩子、家庭成員，他們的一言一行、小小舉動，陳彥琪都忍不住猜測「對方是不是這樣想？」、「他的反應是不是代表什麼？」即使收到對方的安慰，仍會認為「是不是只是客套而已？」
陳彥琪發現，現在的自己不會太在意別人，因此確實比較不會受傷了，但相對更在意關係親密的家人們，還是會去過度揣測他們的態度，甚至檢討自己，使得每次傷害都更加椎心，且難以消化。「這種心境從小開始，直到現在都是如此。」
高敏感人的困難 2：情緒總是不被理解而感到孤單
很多時候，最困擾高敏感族群的問題並不是「情緒起伏很大」，而是「情緒不被理解」，甚至不被允許。「為什麼你這麼受傷？」「你怎麼會情緒這麼多」「怎麼會這樣你就不舒服或崩潰了？」陳彥琪面對這些疑問也深感無奈，「我只會很自責而已，因為也不知道怎麼會這樣。」而在成為心理師的學習路上，才漸漸明白：其實情緒沒有對錯，有的時候光是「被理解」，高敏感的人也能好好自己重新站起來，情緒不被接納，才容易讓人陷入沮喪。
感到孤單往往是長大後的高敏感人會有的心聲，林聖峯接觸過許多高敏感個案，他解釋大多數的高敏感人想得太多、情緒太複雜，到後來也分辨不太出來自己真正的困擾，訊息量多到腦袋當機時，只好先以「沈默」或「我不知道」來回應。長久下來他們漸漸變得不會表達，便會陷入「不被人理解、難獲他人認同、越受傷、越不敢開口、感到很孤獨」的負面循環中。
學會傾聽內心、表達和專注練習，幫助高敏感人適應社會
想要減少高敏感族群成長路上可能遇到的困難，林聖峯強調，讓他們願意表達自我相當重要。陳彥琪自己正是需要不斷發洩、分享、訴諸心情的類型，她也發現當自己內心充斥許多想法與情緒時，要獨自排解十分不易，因此她建議，「講出來腦袋才會開始轉動，並找到情緒的出口。」但最重要的，是高敏感人要先傾聽內心、接納了自己情緒，接著才去表達。
若教導孩童開口表達自我，不要總是悶著，能免於長大後被負面情緒淹沒卻不知如何解決的狀況。林聖峯認為，孩子剛開始說不出自己不舒服的原因也沒關係，只要有將這種心情告訴家長、老師的意願即可，如教導孩子感到不舒服時，可以說「我覺得怪怪的」、或「我不舒服」。一旦大人接收到孩子不舒服的訊息，就可採取行動，將孩子帶離現場及轉移他們的注意力。
不過孩子長大過程，有時面對討厭的聲音、味道或感受，不一定能離開現場或移除干擾源，林聖峯表示，把注意力放在「正確的地方」，是高敏感人成長的必修能力。家長可以從小教育孩子，適當透過呼吸放鬆、冥想練習，將專注力放回自身，便可有效降低被外在環境干擾的情況。陳彥琪強調，「只要學習自我覺察不舒服的感受，並穩定自己情緒，對事情的容忍度也會漸漸提升。」
困難不一定會順利解決，心理師給高敏人的 3 個心理建設
社會化的過程不一定會令人舒適，無論是努力讓自己專注，或向他人闡述內心，也不見得每次都能順利且達到目的。因此林聖峯建議，高敏感族群應給自己 3 個心理建設，包括：
- 即使我表達了，別人可能還是不懂我。
- 別人不懂我，我感到失落是正常的，但相信這世界一定有和我一樣的人。
- 不同面向的渴望，可以從不同人身上得到，不一定全來自同一人。
不只是高敏感人，每個人都渴望父母、伴侶這些與自己關係親密的對象能理解自己，但林聖峯認為，有些人的關心及理解就是有極限，無論他們怎麼改變或學習，與內心的期待仍會有落差，因此 3 個心理建設，重點就在於「接納現實，人就是有根本上的差異，但不放棄尋找能懂我的人。」
雖然高敏感人的成長路上不免遇到許多困難，也常常不被理解、感到受傷。就如高敏感的陳彥琪後來成為心理師，碰上這些狀況也還是有無法自我療癒的時候，但她也認為自己與高敏感的特質相輔相成，使她更能貼近與同理他人。她相信即便高敏感，總有一天仍會適應社會，並帶著這份特質面對工作、生活，找到最適合自己的位置。
諮詢專家：
1. 擁抱心理諮商所臨床心理師林聖峯
2. 看見心理諮商所諮商心理師陳彥琪
文／陳韋彤 圖／楊紹楚
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