回到頂端
|||
熱門:

躺著都能瘦? 營養師:關鍵在基礎代謝率

威傳媒/ 2022.12.20 20:27

【威傳媒記者蘇松濤報導】

  古人有云:「春耕夏耘秋收冬藏」,如果冬天能把肥肚肚、蝴蝶袖、大屁股冬藏起來就好了!營養師告訴千千萬萬想要維持完美體態的你,冷冷的冬季正是減脂黃金期!常聽到大家哀怨:有人躺著都能瘦,自己卻連呼吸都會胖!原來關鍵就在「基礎代謝率」。趕緊把握冬季運動基礎代謝率較高的絕佳時機,搭配充足睡眠、營養攝取,忙碌的人則多補充共軛亞麻油酸CLA,輕鬆幾招將鬆軟化為精實,滿足你對身材曲線的期望,盡收事半功倍的效果!

躺著都能瘦!營養師:關鍵在基礎代謝率,肉肉不冬藏 聰明選擇紅花籽CLA瘦身事半功倍
躺著都能瘦!營養師:關鍵在基礎代謝率,肉肉不冬藏 聰明選擇紅花籽CLA瘦身事半功倍

  大多數人覺得夏天動不動就飆汗,一定是享瘦好時機。PMC百醫生技營養師鄭秀卿解釋,在冬季親友相約嗑火鍋,高熱量、甜食讓食慾旺盛,吃得多容易形成體內脂肪,體重當然隨之飆升。研究顯示,冬天其實是減脂的黃金期,運動、食物、生活型態多管齊下,冬天比較容易瘦身成功。

冬天運動:冬季的基礎代謝率較夏季高5%,這就是為什麼冬季運動的雕塑效果更好。
挑對食物:冬季身體裡的血清素會下降,讓人想吃東西,適時補充鎂元素能提升血清素,沒有調味的堅果、黑巧克力都很適合。多吃富含維生素B的紅肉、綠葉蔬菜、奶製品、全穀類食物也有幫助。深受健身族喜愛的紅花籽油CLA,提高代謝幫助肌肉生成,從體質下手。
生活型態:不要熬夜更別節食以免壓抑瘦素分泌,同時注意保暖,研究顯示,冬季人體體溫每上升1°C,代謝率就會提高12%喔,多喝溫熱水、泡腳泡澡保持身體暖和就是正解。

【鄭秀卿營養師】營養師專家建議想瘦外食族也可以補充CLA
【鄭秀卿營養師】營養師專家建議想瘦外食族也可以補充CLA

  說到提高基礎代謝率,在國際許多研究都顯示紅花籽油中含有共軛亞麻油酸CLA,CLA可以減少體內脂肪,並保留肌肉組織在身體中的比重,因此在歐美非常盛行,特別受到健身族關注與追捧。紅花籽油CLA是什麼?怎麼吃?百醫生技營養師鄭秀卿說明,CLA是亞麻油酸的共軛異構物,屬於天然、對人體有益的不飽和脂肪酸。由於人體無法自行合成CLA,只能另外攝取,而目前CLA含量最高的食用植物油就是紅花籽油。

營養師教你如何挑選CLA?

  CLA讓人體「動能加倍」的效果真的讓人好心動!那應該怎麼挑選CLA呢?鄭秀卿營養師補充說明,選擇時要注意CLA的含量是否有標示清楚、濃度為多少?是否通過安全檢驗也是關鍵。研究顯示,一般成年人每天需要攝取3~4公克的CLA,如果從牛奶、奶油、蛋黃、雞肉、牛羊肉當中攝食到充足,熱量也會因此超標!不妨可搭配保健食品,從中補充,達到事半功倍的效果。

紅花籽油中含有共軛亞麻油酸CLA,CLA可以減少體內脂肪,並保留肌肉組織在身體中的比重
紅花籽油中含有共軛亞麻油酸CLA,CLA可以減少體內脂肪,並保留肌肉組織在身體中的比重

  為了幫助忙碌的現代人攝取優質紅花籽CLA,市面上有許多紅花籽CLA的產品,建議可以選擇冷壓充填封存技術的膠囊型產品,能有效鎖住紅花籽油精華,不易氧化變質,促進新陳代謝效果更加分,購買時也要注意以下三點:

低溫萃取:紅花籽油並不等於CLA共軛亞麻油酸,需要經由特殊低溫萃取技術,才能有效將CLA成分定量。透過低溫萃取技術完整保存活性,活性共軛亞麻油酸比例達50:50。
封存技術:好的油質要使用好的封存技術,例如:冷壓充填封存技術等,可以確保不變質,透明膠囊完整包覆,品質更有保障。
檢驗報告:產品經第三方檢驗合格,食用測試安心無虞,例如:通過HACCP食品認證標準等。

資料來源:PMC百醫生技

(資料來源:WinNews-威傳媒)

延伸閱讀:

  1. SALASUSU 柬埔寨生活風格品牌 擁全台唯一藺草染色工法 全手工產品使用紅蘿蔔、咖哩天然染料
  2. 臺北最強牛肉麵霸主誕生 皇家傳承、阿牛牛肉麵、牛將軍小吃店分組奪冠
  3. 少吃多動、少吃澱粉能減肥成功嗎?其實三餐吃好就能減肥又吃飽!

新聞圖片

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞