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秒睡者染疫後反變難入睡、容易醒 睡眠障礙怎麼解?

健康醫療網/健康醫療網/記者黃心瑩報導 2022.12.19 22:00

【健康醫療網/記者黃心瑩報導】63歲的李小姐,平時睡眠品質很好,躺在床上後十分鐘左右便可安然入眠,近日確診新冠後睡眠變得很差,入睡變得較為困難,睡後容易醒,夜間醒後也沒辦法再入睡,有時需一至兩小時後方可入眠,夜間會醒來兩次,整晚睡不到五小時,隔天體力不佳,精神無法集中,因此求助中醫治療。

睡眠障礙為長新冠之一 容易注意力渙散、情緒不穩

衛生福利部北醫院中醫科主治醫師賴博政說明,新冠肺炎除了以上呼吸道為主的症狀舉凡咳嗽、喉嚨痛、鼻塞、流鼻水、打噴嚏外,睡眠困擾也是其一。根據研究指出,約有25%-33%的病人因為確診後造成睡眠品質不佳。一般而言,睡眠障礙有分三大類:一、入睡困難,二、睡後容易醒,三、睡眠品質差,容易作夢,睡不飽,隔天精神差,睡得時間變短等。

因為睡眠障礙求助中醫的患者變得比較多,增加約兩成左右。長時間的睡眠障礙會造成注意力不集中,疲勞,情緒不穩定等。

依照睡眠障礙持續的時間可以分為:

  1. 短暫性失眠:持續時間小於一週,可能在感受壓力、刺激、情緒焦慮時,像考試、開刀、親友離異或過世、家庭工作人際關係的問題。
  2. 短期性失眠:持續一個月內,可能是輪班工作,旅行時差造成。
  3. 慢性失眠:發生時間超過一個月,原因也較為複雜。

中醫是怎麼看待睡眠的問題?

中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調造成,中醫典籍提到「衛氣獨衛其外,行於陽,不得入於陰…不得入於陰,陰虛,故目不瞑。」,賴博政醫師說明,因為染疫後造成情緒壓力起伏、或是病毒未除造成陰陽氣血不調,使得「心藏神、肝藏魂」 的正常生理功能失調,通常陰血虛的體質照這類患者最為常見,治療也較為棘手困難。

平時可以針對身體特定穴道做刺激,用以幫助睡眠,賴博政醫師分享常用於助眠的穴道有三,

神門穴:在手掌的橫紋上,和小拇指一側的延長線,交會處的凹窩中。具有寧心安神的作用。

印堂穴:在鼻根直上,與兩眉頭連線的中點處。具有鎮靜安神的效果。

三陰交:在足內踝尖上四指距離,在脛骨後緣的凹陷處。刺激本穴可健脾補血,養陰安神。

4個生活細節 減少失眠發生

賴博政醫師表示,長時間失眠會導致記憶力下降、學習效率變低,久則會使身體內分泌失調,免疫力下降;更提高患慢性病的風險。平時可以從注意生活上小細節,減少失眠的發生:

1.養成固定時間睡眠就寢,維持規則作息,每日按時入睡及起床,保持心情愉快,不讓自己過於緊張及焦慮。

2.培養規律運動的習慣,平時適當運動有助壓力解除及身心放鬆,但在睡前不宜做過度劇烈運動,可做放鬆身心的活動,如泡熱水澡、靜坐及冥想。

3.平時少喝刺激性飲料如咖啡、酒類、可樂,夜間少喝水及吃宵夜,以免半夜容易醒來,使得睡眠品質變差。

4.若有睡眠障礙,可以尋求醫師專業協助,避免自行服用安眠藥物及偏方。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=56136
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